Aptitud

¿Se puede perder grasa del estómago al no hacer ejercicio?


No solo mire al gimnasio para perder peso; Mire también al refrigerador.

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Si eres una de esas personas que no pueden o no quieren hacer ejercicio, es posible que te resignes al hecho de que siempre tendrás esa barriga abultada o esa desagradable parte superior de muffin que se asoma por encima de tus jeans. De hecho, el ejercicio es una excelente manera no solo de perder peso, sino de mejorar su salud cardiovascular y, en general, de sentirse mejor. Dicho esto, sin embargo, hay otra forma de perder grasa: a través de una dieta saludable y baja en calorías.

La forma de perder grasa

Algunas personas piensan que tienen que hacer cardio sin parar para perder grasa abdominal; otros están convencidos de que hacer muchas sentadillas u otros ejercicios abdominales es la respuesta. Entre las dos opciones, la primera es el camino a seguir, ya que te ayudará a quemar las calorías que conducen a la pérdida de grasa. La solución para perder grasa en cualquier parte del cuerpo es crear un déficit calórico, lo cual es posible sin hacer ejercicio. Además del ejercicio cardiovascular, la otra forma de crear un déficit calórico es reducir la cantidad de calorías que consume. Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de 3.500 calorías. Si reduce 250 calorías de su ingesta diaria y no hizo nada más, podría esperar perder 1 libra de grasa corporal en general después de 14 días.

Determinar las necesidades diarias

El primer paso en el proceso de reducir las calorías es descubrir la cantidad que necesita consumir diariamente, en función de su edad, peso y sexo. Use un estimador de calorías en línea para averiguar cuál es ese número para usted. En promedio, un hombre sedentario de 20 años necesitará alrededor de 2.600 calorías por día para mantener su peso, mientras que una mujer sedentaria de la misma edad necesitará alrededor de 2.000 calorías. Mientras tanto, un hombre sedentario de 40 años necesita aproximadamente 2.400 calorías, mientras que una mujer sedentaria de 40 años necesitará unas 1.800 calorías al día para mantener su peso.

Recortando

Para asegurarse de que consume menos calorías que la cantidad diaria recomendada, use una calculadora de calorías en línea, que le ayuda a rastrear la cantidad de calorías en los alimentos y sumar sus totales diarios. Algunas de las formas más fáciles de reducir calorías incluyen reemplazar los carbohidratos con frutas, verduras y proteínas y evitar las bebidas azucaradas o el alcohol. A medida que realiza un seguimiento de las calorías, es probable que descubra que la mayoría de las verduras y las frutas tienen muy pocas calorías, por lo que generalmente puede comerlas con la frecuencia que desee. También es probable que descubras que las papas fritas, los refrescos, los muffins, los postres, la cerveza, el vino y los alimentos preenvasados ​​o preparados tienen muchas calorías, por lo que tendrás que reducirlos si quieres perder peso. Si necesita ayuda para alejarse de los alimentos preparados o para preparar comidas más saludables, hable con un nutricionista o únase a un club o grupo de apoyo para perder peso, donde los participantes a menudo intercambian recetas.

Dieta más ejercicio

Hay una buena razón por la cual las personas eligen combinar dieta y ejercicio cuando intentan adelgazar: los resultados ocurren más rápido. Puede ser reacio a ir al gimnasio o asistir a una clase de acondicionamiento físico, pero considere que incluso caminar a un ritmo moderado de 3.5 millas por hora durante 30 minutos ayudará a una persona de 185 libras a quemar 178 calorías adicionales. Si lo hiciera tres días a la semana, estaría mucho más cerca de reducir las 3.500 calorías que necesita reducir para perder 1 libra.

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