Aptitud

¿Puedes perder peso trabajando 40 minutos en la cinta?


Las cintas de correr son una forma realista y efectiva de actividad cardiovascular.

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El ejercicio es una forma efectiva de aumentar su quema de calorías al aumentar sus movimientos. Es posible perder peso corporal quemando más calorías de las que consume. Las calorías son el combustible que mantiene tu cuerpo en marcha, y cada movimiento que haces quema calorías. Si tiene exceso de grasa corporal, necesitará quemar aproximadamente 3500 calorías en exceso de lo que ingiere para perder una libra de grasa. Una dieta saludable es un factor importante en cualquier esfuerzo de pérdida de peso.

Baja intensidad: caminar

El peso corporal y la masa muscular influirán en la cantidad de calorías que quemes. Cuanto más pesado sea, y más tejido muscular tenga, más calorías quemará. Si pesas 160 libras, quemarás aproximadamente nueve calorías por cada minuto que camines. Si camina durante los 40 minutos completos, quemará alrededor de 360 ​​calorías.

Intensidad moderada: trotar

Trotar requiere un ritmo más rápido que caminar y, por lo tanto, quema más calorías. Una vez más, usando 160 libras como su base de peso corporal, usará aproximadamente 12 calorías por minuto. Si mantiene el mismo ritmo durante los 40 minutos, su cuerpo consumirá aproximadamente 480 calorías.

Alta intensidad: correr

Correr es el más difícil de los tres y quemará la mayor cantidad de calorías. Tomando 160 libras como su base de peso corporal, se quemarán aproximadamente 15 calorías por cada minuto que corra. Hacer ejercicio durante 40 minutos cuenta con un rendimiento de 600 calorías, aunque correr puede ser difícil de mantener durante largos períodos de tiempo.

Intensidad mixta: entrenamiento de intervalos

Mezclar ráfagas cortas de alta intensidad con períodos de menor intensidad es un entrenamiento de intervalos. El entrenamiento a intervalos puede mejorar la resistencia, muscular y cardiovascular, y proporciona una alternativa a hacer un tipo de intensidad en la cinta de correr. Los intervalos proporcionan un medio para aumentar sus habilidades, así como una forma de mantener las cosas interesantes. Intente comenzar con 20 a 30 segundos de trote y 90 a 120 segundos de caminata.

Consejos y seguridad

La inclinación es ajustable en la mayoría de las cintas de correr. Algunos modelos pueden alcanzar el 30%. Una pendiente cuesta arriba aumenta la intensidad del entrenamiento y, por lo tanto, las calorías quemadas. Agarrarse o apoyarse en la cinta de correr reduce las calorías quemadas.

Antes de entrenar en una cinta de correr, pídale a alguien que le muestre todas las funciones de la máquina, incluidas las paradas de emergencia. El calentamiento y el enfriamiento son importantes si desea minimizar sus lesiones. El estiramiento es otro factor importante que reduce el riesgo, pero asegúrese de estirar después del calentamiento. Manténgase hidratado mientras está en la cinta de correr, y si se siente mareado o mareado en cualquier momento, apague la máquina y deje de hacer ejercicio.