Aptitud

¿Puedes desarrollar más músculos del estómago cuando nadas?


La natación tonifica los músculos, pero no agregará mucho volumen.

Aunque los músculos "sobredesarrollados" probablemente no afectarán su salud, no todos quieren verse voluminosos por el ejercicio. Si prefieres mantener una apariencia esbelta, te alegrará saber que la natación no te hará ver como un culturista, sin importar cuántas vueltas realices. Ganar masa magra generalmente requiere ejercicios de resistencia intensos que sobrecargan los músculos.

Natación y Músculos Estomacales

La natación es un ejercicio de todo el cuerpo, pero se dirige principalmente a los músculos centrales del estómago y la espalda. Estos músculos crecerán más fuertes y más esculpidos con sesiones regulares en la piscina, según la autora de "Total Swimming" y nadadora olímpica Janet Evans. Dicho esto, las actividades de construcción muscular más efectivas implican una mayor resistencia que la que puede proporcionar la natación, lo suficiente como para hacer que sus músculos se cansen después de aproximadamente 12 repeticiones, según MayoClinic.com. En general, la natación se considera un ejercicio cardiovascular bueno para aumentar la resistencia y la fuerza del corazón, pero no es una actividad para aumentar el tamaño muscular, incluso en el abdomen.

Riesgo de sobredesarrollo

Esto puede parecer contradictorio, pero pasar demasiado tiempo en la piscina puede provocar pérdida muscular en lugar de ganancia, ya que su cuerpo eventualmente comenzará a descomponer la proteína muscular, otra razón por la cual es muy poco probable que desarrolle un estómago voluminoso. nadando solo En una entrevista con Columbia Health, el fisiólogo del ejercicio Irv Rubenstein, Ph.D., recomendó que las personas que desean aumentar el músculo limiten su cardio a tres sesiones de 30 minutos por semana y dediquen el resto de su tiempo de entrenamiento al entrenamiento con pesas.

Sobreentrenamiento

Es posible que no desarrolle una fuerza muscular excesiva, pero nadar demasiado puede conducir a un sobreentrenamiento, lo cual es peligroso para su salud y aumenta su riesgo de lesiones. El sobreentrenamiento ocurre cuando hace ejercicio demasiado duro sin permitir suficiente tiempo de recuperación. Aunque todos tienen un umbral diferente para la actividad física, lo que significa que lo que puede ser demasiado para usted es saludable para otra persona, puede reconocer el sobreentrenamiento a través de síntomas como cansancio, músculos débiles, rendimiento reducido, ritmo cardíaco elevado por la mañana y presión arterial, irritabilidad y pérdida de motivación.

Pautas de ejercicio saludable

Las actividades cardiovasculares como la natación son importantes para un estilo de vida saludable, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan de 150 a 300 minutos por semana de cardio moderado, como ejercicios de natación, o de 75 a 150 minutos por semana de cardio vigoroso, como continuamente vueltas de natación Para compensar cualquier atrofia y promover músculos fuertes, los CDC también recomiendan realizar entrenamiento con pesas para todos los grupos musculares al menos dos veces por semana. Esto puede implicar el uso de pesas libres o máquinas de pesas, o realizar sentadillas, sentadillas y flexiones. Y no tenga miedo del desarrollo excesivo: es poco probable que realizar este mínimo cree músculos grandes y voluminosos.