Aptitud

¿Pueden las flexiones realmente tonificar tus brazos y tu pecho?


Elevar los pies durante las flexiones pone mayor énfasis en su pecho.

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Incluso si eres nuevo en el ejercicio, lo más probable es que estés familiarizado con la flexión, o al menos sabes cómo se realiza. Probablemente también pueda ver que el ejercicio trabaja los brazos, pero la participación del cofre no es tan obvia de un vistazo. Sin embargo, intente una flexión y sentirá y comprenderá que las flexiones funcionan tanto en los brazos como en el pecho. La medida en que desarrolle la fuerza de su brazo y pecho depende de la variedad de flexiones que realice.

Formulario de flexión estándar

Póngase de rodillas para realizar flexiones estándar. Coloque las palmas de las manos en el piso debajo de los hombros y estire los brazos. Extienda sus piernas hacia atrás para que sus pies estén juntos y esté equilibrado en sus manos y dedos de los pies. Su cuerpo debe formar una línea recta desde la parte superior de su cabeza hasta la mitad de sus pies. Mantenga esa alineación durante todo el ejercicio. Comience doblando los codos y bajando el pecho lentamente hasta que roce el suelo. Empuje hacia arriba a la posición inicial para completar una repetición.

Músculos de pecho y brazo para tonificar

Las flexiones apuntan a la cabeza esternal de su pectoral mayor, que es el músculo que cubre la mayor parte de su pecho. También trabajas los pectorales superiores, cerca de la clavícula. Los músculos del tríceps en sus brazos ayudan con sus movimientos, mientras que los otros músculos principales de la parte superior del brazo, los bíceps, actúan como estabilizadores.

Variaciones Pushup

Puede trabajar su pecho aún más fuerte durante las flexiones elevando sus pies para que levante un mayor porcentaje de su peso corporal. Para concentrarse en sus brazos, coloque las manos juntas, debajo del pecho medio superior. Estas flexiones de agarre cerrado o triángulo, llamadas así porque sus pulgares e índices forman un triángulo, apuntan a sus tríceps. Trabaja tanto tu pecho como tus brazos usando resistencia externa como una placa de peso en tu espalda o un chaleco con peso. Haga el ejercicio más fácil alzando las manos o balanceándose sobre las rodillas en lugar de los dedos de los pies.

Planes de entrenamiento

Para tonificar los brazos y el pecho, haga flexiones como parte de un entrenamiento de todo el cuerpo o la parte superior del cuerpo dos o tres veces por semana, con al menos un día libre entre sesiones para descansar los músculos. El número de repeticiones variará ampliamente, dependiendo de su nivel de condición física y la intensidad de sus flexiones. Como pauta general, intente hacer tres series de 10 a 20 flexiones por serie.