Aptitud

¿Andar en bicicleta reclinada puede fortalecer los abdominales?


Las bicicletas reclinadas no requieren que comprometas tus abdominales.

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La bicicleta reclinada es un valioso equipo para el ejercicio cardiovascular. Es útil para el entrenamiento cruzado para mantener su entrenamiento fresco y es útil si tiene una lesión en la espalda. La forma en que una bicicleta reclinada posiciona su cuerpo elimina el estrés de su espalda y le brinda apoyo. Si está interesado en realizar ejercicios cardiovasculares que ejerciten los músculos del estómago, probablemente se esté preguntando si andar en bicicleta reclinada fortalecerá sus abdominales.

No apuntará a los abdominales

Las bicicletas en general no apuntan a su barriga, pero sus abdominales obtendrán la menor cantidad de trabajo cuando pedalea una bicicleta reclinada. Con un respaldo para apoyar su espalda, no tendrá que contraer ningún músculo central para mantenerse erguido. Cuando usa una bicicleta reclinada, los músculos que funcionan están esencialmente en la parte inferior de su cuerpo. Sus músculos glúteos, en particular, obtendrán un entrenamiento desafiante en un reclinado.

Recumbents Plus Abs débil Lesión igual

Si tiene abdominales débiles, trabaje para fortalecerlos antes de usar una bicicleta reclinada. En su artículo para IDEA Health and Fitness Association, la entrenadora personal y fisioterapeuta Catherine Logan señala que los abdominales débiles son un factor que contribuye a la lesión del abductor de cadera. Para aquellos que han sufrido tal lesión, Logan recomienda la bicicleta reclinada solo después de completar la rehabilitación, que incluye ejercicios de fortalecimiento abdominal. El problema irónico es que necesita músculos fuertes de la espalda para apoyar sus abdominales y viceversa, pero tener problemas de espalda es una razón común por la que las personas eligen la bicicleta reclinada en lugar de una bicicleta estacionaria vertical tradicional. Si tiene debilidad en ambas áreas, es aconsejable elegir una forma de ejercicio cardiovascular que no le cause dolor ni lesiones, y trabaje para desarrollar la fuerza abdominal y de la espalda por separado de su entrenamiento aeróbico.

Involucrando tus abdominales

Para contraer los músculos abdominales mientras está en una máquina de cardio, mantenga la espalda recta y mantenga una buena postura. Jala tu estómago hacia adentro, manteniendo los músculos tensos. No te inclines hacia adelante o te encorves. Mantenga los hombros hacia atrás y la barbilla hacia arriba. Esto es más efectivo en máquinas que no tienen respaldo para apoyarse. Puede intentarlo en la bicicleta reclinada, pero tendrá que sentarse y alejarse del respaldo. Esto puede dificultar el pedaleo; Además, no usar el respaldo anula el propósito de usar la bicicleta reclinada.

Ejercicios efectivos de fortalecimiento abdominal

Para trabajar en el fortalecimiento de sus abdominales, incluya una variedad de abdominales, tales como abdominales retorcidos, sentados y de empuje. Haz levantamientos de piernas y sentadillas también. Alternativamente, si trabajar sus abdominales mientras hace ejercicio aeróbico es una prioridad, busque actividades que involucren su núcleo. El propietario del gimnasio de Idaho, Matt Siaperas, dirige a los clientes hacia clases de kick boxing, artes marciales y ejercicios de baile para ejercicios cardiovasculares desafiantes que también fortalecen los abdominales.