Aptitud

¿Andar en bicicleta estacionaria a altas tensiones puede desarrollar músculos en las pantorrillas?


El ciclismo es una actividad de resistencia, no una hipertrofia.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

El ciclismo puede hacer un buen cuerpo. Es una forma de ejercicio cardiovascular de bajo impacto que se puede hacer en interiores o exteriores, según su preferencia. Cualquiera que sea el tipo de bicicleta que elija, el movimiento es el mismo: circular usando las piernas para mover el volante y elevar su ritmo cardíaco. Es posible que vea algunos cambios en los músculos de la pantorrilla debido al ciclismo, pero las altas tensiones no desarrollarán muchos músculos en las pantorrillas.

Vueltas y vueltas

Sus pantorrillas están activas durante el ciclismo, pero no son los motores principales. Los cuádriceps y los isquiotibiales hacen la mayor parte del trabajo al pedalear, y solo trabajan más duro cuando aumenta la tensión. Los músculos de la pantorrilla, o gastrocnemio, ayudan a los isquiotibiales con la flexión de la rodilla, pero su trabajo principal es flexionar plantar el pie o apuntar los dedos de los pies. Sus tobillos permanecen doblados durante el ciclismo, por lo que las pantorrillas no obtendrán una tensión significativa para desarrollar músculo.

La curva visible

Aunque no puedas construir tus pantorrillas, verás cambios en tus piernas debido al ciclismo. Aumentar la tensión en tu bicicleta aumenta la intensidad con la que trabajas. Esto se traduce en más calorías quemadas y potencialmente en una disminución de la grasa corporal. Puede ver una definición mejorada en todo el cuerpo, incluidas las pantorrillas. La resistencia de sus piernas también mejora, y con eso, hay un tono muscular mejorado. Para que tus pantorrillas se vuelvan más visibles y se vean más apretadas.

Bloques de construcción

La construcción o aumento de los músculos también se conoce como hipertrofia muscular. La hipertrofia es un aumento en el tamaño de la fibra muscular, según el Dr. Len Kravitz escribiendo para IDEA Health & Fitness Association. Este aumento de tamaño se debe al entrenamiento de resistencia dirigido que sobrecarga y estresa el músculo. Para ver los cambios en las pantorrillas, debe llevarlos más allá de lo que están acostumbrados y hacerlo de la manera correcta. Levantar pesas desarrollará músculos en las pantorrillas.

Hazlo

Agregue algunos ejercicios de pantorrilla fuera del ciclismo para desarrollarlos realmente. Entrena dos o tres veces por semana en días no consecutivos y realiza entre tres y seis series de seis a 12 repeticiones con un peso desafiante. Comience con una elevación de la pantorrilla de pie con barra. Coloque una barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros, y párese en el borde de un escalón o plataforma con los talones colgando. Mantenga las rodillas rectas y levante las puntas de los pies. Baje hasta que sienta un estiramiento en las pantorrillas para una repetición completa. Pruebe también con una elevación de pantorrilla de una sola pierna. Comience este ejercicio con solo su peso corporal y agregue pesas según sea necesario. Balancea tu pie derecho al borde de un escalón o plataforma. Levántese sobre la punta de su pie y baje lentamente para una repetición completa. Realice hasta 12 a la derecha y luego cambie al pie izquierdo.