Aptitud

¿Puede una escalera escalonada recortar la grasa del muslo inferior?


Los escalones pueden ayudar a perder grasa en todo el cuerpo.

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Hacer ejercicio regularmente en una máquina de pasos puede ser beneficioso para reducir la grasa corporal en general. Sin embargo, debido a que no es posible determinar de dónde perderá grasa, el escalonador no dirigirá efectivamente su pérdida de grasa en la parte inferior de los muslos. Si la grasa tiende a acumularse en la parte inferior de los muslos, aún puede ver mejoras al usar entrenamientos regulares en el escalón y seguir un plan de alimentación saludable para disminuir su porcentaje general de grasa corporal.

Reducción de manchas en los muslos

Aunque los músculos de los muslos están muy involucrados cuando haces ejercicio en una escalera, el ejercicio no tiene un impacto directo en el tejido adiposo de las piernas. A medida que baje su grasa corporal general, verá disminuciones de grasa en todo su cuerpo. Sin embargo, según Jessica Matthews del American Council on Exercise, los muslos se encuentran entre las áreas donde las mujeres llevan exceso de grasa. Ella agrega que las áreas problemáticas son a menudo las últimas áreas en ser delgadas.

Efectos escalonados en la pérdida de grasa

Los entrenamientos regulares de escalones aumentan significativamente la cantidad de calorías que quema en un día en particular. Esto le ayuda a crear un déficit calórico, que es cuando quema una mayor cantidad de calorías de las que consume durante un período de tiempo. Cuando crea un déficit calórico, su cuerpo se ve obligado a descomponer el tejido graso para utilizar la energía como combustible. Por cada 3,500 de déficit calórico que creas, pierdes una libra de grasa.

Calorías quemadas

La cantidad de calorías que quemará durante sus entrenamientos de stepper dependerá de una serie de factores, incluida la intensidad de su sesión, cuánto tiempo hace ejercicio y su peso corporal. Tener una idea de cuántas calorías quemará le permitirá calcular su potencial para perder grasa. De acuerdo con el estado de salud, una persona que pese 150 libras quemará aproximadamente 477 calorías de un entrenamiento gradual de 60 minutos. Por lo tanto, siempre y cuando la persona siga simultáneamente un plan de alimentación saludable, tendrá el potencial de crear un déficit de 3.500 y perder así una libra de grasa por cada siete entrenamientos escalonados de 60 minutos.

Tonificando los muslos

Aunque el escalonador no detectará la reducción de grasa en los muslos, puede ayudarlo a desarrollar un tono muscular en la parte superior de las piernas. Mientras hace ejercicio en la escalera, sus cuádriceps en la parte delantera de sus muslos son responsables de extender las articulaciones de sus rodillas. Los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos ayudan a los glúteos a extender las caderas. Ambos músculos del muslo deben superar el peso de su cuerpo al subir escaleras. Con el tiempo, esta carga colocada en los músculos de los muslos hará que desarrollen tono.