Aptitud

¿Puedes tensar tu músculo pectoral corriendo?


Usar un sostén deportivo que le quede bien al correr puede reducir el riesgo de dolor en el pecho.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

El acto de correr solo rara vez puede conducir a la tensión de los músculos pectorales. Incluso con una forma horrible, sería difícil afectar tu pecho hasta el punto de tirar o tensar tus pectorales. Sin embargo, las mujeres que corren pueden experimentar dolor en el pecho o en los músculos pectorales cuando no pueden usar un sostén que les quede bien y que soporte adecuadamente los senos.

Demasiado movimiento

Cuando las mujeres corren, sus senos se mueven rebotando hacia arriba, hacia abajo, de lado a lado, y dentro y fuera. Esta es una verdad para las mujeres activas independientemente del tamaño de los senos. Cuando los senos no están adecuadamente apoyados, una copa A puede rebotar alrededor de una pulgada y media en todas las direcciones, mientras que una copa D puede moverse de dos a tres pulgadas cuando corre. Este rebote repetitivo puede tensar el ligamento de Cooper en el pecho e incluso los músculos pectorales para causar una afección conocida como Seno de Jogger. Además, cuando los senos no están apoyados durante el ejercicio, los hombros tienen que trabajar más para sostenerlos, lo que puede provocar dolor en el cuello y la espalda, así como tensiones.

Comprensión de las cepas y el pecho de Jogger

Cuando tensas tus músculos pectorales, o cualquier otro músculo, causas microtears en las fibras musculares. Si bien estos microtears no son peligrosos, pueden ser dolorosos y hacer que tus músculos se sientan doloridos cuando los mueves. Correr repetidamente sin usar un sostén de soporte puede causar una lesión por esfuerzo repetitivo en los músculos del pecho y una lesión por traumatismo repetitivo en el ligamento de Cooper, lo que puede hacer que se estire permanentemente y produzca senos caídos.

El camino a la recuperación

Sabrá si realmente ha tensado su músculo pectoral si tiene dolor en el pecho, hinchazón, pérdida de fuerza en los músculos al levantar o problemas para mover los brazos sobre el pecho. Para tratar una distensión pectoral, aplique hielo al músculo durante intervalos de 15 a 20 minutos, tres o cuatro veces al día durante los primeros dos o tres días después de que ocurra la lesión. Además, reduzca la actividad que requiere el uso de sus pectorales y tome medicamentos para el dolor que también reducen la inflamación, como el ibuprofeno, la aspirina, el acetaminofeno o el naproxeno.

Prevención de pectorales dolorosos

Para evitar el dolor en los senos y la tensión pectoral al correr, debe usar un sostén deportivo de apoyo. Un sostén deportivo que se ajuste bien puede reducir el movimiento en más del 50 por ciento. El sujetador deportivo debe quedar bien ajustado y mantener los senos en su lugar. Hay muchos diseños de sujetadores deportivos para elegir, por lo que es importante seleccionar el tipo que mejor se adapte a su tipo de cuerpo. Los sujetadores deportivos de compresión funcionan mejor para tamaños de copa más pequeños, mientras que los sujetadores encapsulados con copas individuales son mejores para tamaños de copa más grandes. Las correas Racerback sostienen los senos más cerca de su cuerpo y brindan un buen soporte; sin embargo, las correas más anchas distribuyen mejor el peso de los senos, por lo que son ideales para tazas de mayor tamaño. Los sujetadores deportivos con cierres traseros le permiten ajustar el tamaño de la banda y le brindan más soporte independientemente del tamaño de la copa. Si no sabe de qué tamaño es, puede acudir a un instalador experto en muchos grandes almacenes para obtener asistencia.