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¿Se puede estirar demasiado los músculos del tríceps para causar atrofia?


El estiramiento adecuado no causará atrofia.

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La atrofia muscular es la pérdida física o el desgaste de la masa muscular, normalmente debido al desuso. Si bien es posible que se produzca atrofia por una lesión, es bastante raro y la lesión debería ser bastante grave. Es poco probable que estirar el músculo tríceps cause una lesión lo suficientemente grave como para provocar atrofia. Sin embargo, es posible debilitar un músculo estirándolo demasiado.

Causas comunes de atrofia muscular

La atrofia muscular ocurre cuando la degradación de la proteína supera la generación de proteína en las células musculares. Esto se debe comúnmente a la inactividad, por lo que se observa atrofia muscular en muchos adultos mayores. Algunas otras razones por las cuales la degradación de proteínas puede ocurrir a un ritmo alto incluyen deficiencia severa de proteínas en la dieta, ciertos tipos de cáncer y lesiones en un nervio que se conecta al músculo. Algunas enfermedades, como la ELA o el síndrome de Guillain-Barré, también pueden dañar los nervios y causar atrofia.

Los efectos del estiramiento en la fuerza muscular

El estiramiento estático antes del ejercicio reduce la fuerza y ​​la potencia de los músculos estirados e impacta negativamente en el rendimiento. Si bien este efecto es normalmente de corta duración, el alargamiento muscular prolongado, o el estiramiento excesivo de un músculo a largo plazo, puede conducir a una debilidad permanente en ese músculo. Un músculo habitualmente alargado más allá de neutral se convertirá en un músculo más débil. Esto se debe a un cambio en la longitud y la fuerza contráctil de las fibras musculares y es diferente de la atrofia muscular.

Prevención de la atrofia muscular

Excepto en los casos más graves, un músculo que se ha alargado demasiado volverá a neutralizarse con el tiempo. Sin embargo, con la atrofia muscular, es mucho más difícil para el cuerpo desarrollar nuevas fibras musculares una vez que se han perdido. Por esta razón, es importante prevenir la atrofia muscular en primer lugar. La mejor manera de hacerlo es mantenerse activo y específicamente haciendo entrenamiento de fuerza u otros ejercicios con pesas.

Levantar pesas, caminar o trotar y practicar un tipo de yoga que implica soportar el peso de su cuerpo son buenas maneras de prevenir la pérdida de tejido muscular. Es especialmente importante que los adultos mayores mantengan un programa de ejercicio regular.

No ignore estos otros factores

La dieta también puede jugar un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular. Obtener suficiente proteína y evitar el exceso de alcohol son los dos factores dietéticos más importantes que pueden ayudar a prevenir la pérdida muscular. Evite las lesiones agudas, por lo tanto, cuando haga ejercicio, haga un calentamiento adecuado antes de realizar movimientos explosivos como saltar, correr o realizar levantamientos rápidos. En algunos casos, incluso una lesión por uso excesivo puede contribuir a la atrofia muscular, por lo que debe variar su rutina de ejercicios y su horario en uno o dos días de descanso por semana.