Aptitud

¿Puede la natación ayudar a que sus músculos se corten?


La natación puede tonificar los músculos, pero no tan bien como el entrenamiento con pesas.

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Probablemente haya escuchado la expresión "estructura de nadador" para describir a las personas con un físico delgado y tonificado, y por una buena razón. La natación lo ayuda a controlar su peso mientras le brinda algunos beneficios para tonificar los músculos para una apariencia esculpida. Dicho esto, la natación no puede ayudarlo a desarrollar músculos de manera tan efectiva como el entrenamiento con pesas, por lo tanto, incluya ambos en su rutina para la mejor definición.

Nadar para los músculos

La natación es una actividad multitarea, según Janet Evans, autora de "Natación total", quien afirma que el ejercicio puede alargar los músculos al tiempo que aumenta la resistencia y la fuerza. Evans informa que debido a que el agua crea más resistencia que el aire, la natación puede esculpir los músculos para una mayor forma y mayor función. Muchos derrames cerebrales dependen en gran medida de los músculos centrales en las áreas de la espalda, el estómago y la cadera, y Evans afirma que estas áreas disfrutarán de la mayor cantidad de escultura. Para una tonificación efectiva, apunte a sesiones de natación intensas de 30 minutos o más cortas: los ejercicios largos de ejercicio aeróbico en realidad pueden reducir la masa muscular, según Columbia Health.

Natación vs. Entrenamiento con pesas

A pesar de tener algunos beneficios de construcción muscular, la natación es principalmente una actividad de resistencia aeróbica, lo que la hace más efectiva para el acondicionamiento cardiovascular que la construcción muscular. Los ejercicios de entrenamiento con pesas, por el contrario, utilizan un mayor nivel de resistencia y, por lo tanto, ejercen más estrés sobre los músculos. Este estrés, y la recuperación que sigue, es cómo crecen los músculos. Por lo tanto, para lograr una apariencia de "corte", es probable que necesite levantar pesas, realizar ejercicios de peso corporal como sentadillas y flexiones, usar bandas de resistencia o participar en otras actividades de entrenamiento con pesas.

Natación y pérdida de grasa

La natación puede no ser su actividad habitual para desarrollar músculo, pero la actividad aeróbica sigue siendo importante para controlar el peso, y si una capa de grasa cubre sus músculos, nadie podrá verlos de todos modos. Al nadar vueltas con el golpe de mariposa, una persona de 155 libras quema aproximadamente 409 calorías en 30 minutos; levantando pesas, quema solo 112 calorías al mismo tiempo. Una libra de grasa equivale a unas 3.500 calorías, por lo que es posible perder 1 libra en menos de nueve sesiones de natación, mientras que podría tomar más de 30 sesiones solo con entrenamiento con pesas.

Planificación del ejercicio

Para una condición física óptima, nade o realice otras actividades aeróbicas durante 150 a 300 minutos cada semana. Si trabaja a un nivel de intensidad vigoroso, lo que significa que se queda sin aliento después de hablar algunas palabras durante el ejercicio, de 75 a 150 minutos por semana funcionará. Además, realice entrenamiento con pesas para todas las regiones del cuerpo al menos dos veces por semana, permitiendo 48 horas de descanso para que los músculos se reparen y se desarrollen. Si actualmente es sedentario, visite a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.