Aptitud

¿Cómo puede saber si sus músculos se están tonificando?


Puede tomar entre varias semanas y varios meses ver los resultados del levantamiento de pesas.

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Aunque el entrenamiento de fuerza puede ser divertido, es muy probable que lo esté haciendo para ver resultados, no por puro placer. Los cambios reales en el tono muscular y la fuerza pueden ser un poderoso incentivo para seguir adelante con una rutina desafiante. Sin embargo, en las primeras semanas y meses de un nuevo entrenamiento, los signos serán tan sutiles que podría pasarlos por alto.

Mayor movilidad

Uno de los primeros signos de tonificación muscular es una mejora en la movilidad, especialmente si eres nuevo en el ejercicio. Un estilo de vida sedentario puede generar tensión muscular que dificulta el movimiento de los músculos a través de su rango de movimiento. Sin embargo, a medida que ganes fuerza y ​​flexibilidad, es posible que te sientas menos rígido y puedas levantar pesas de manera más efectiva, levantando el peso más alto y con más fuerza.

Entrenamientos más largos e intensos

El levantamiento de pesas desafía tus músculos, haciéndolos más fuertes. Varias semanas después de su entrenamiento, puede notar que la misma rutina simplemente ya no se siente tan desafiante, y esta es una señal segura de que sus músculos se están desarrollando. Para continuar con la tendencia, aumente la duración o la intensidad de su entrenamiento. Incluso aumentando el peso que levanta en 5 o 10 libras. puede tener poderosos efectos de crecimiento muscular. Si nota que está levantando más peso sin siquiera pensarlo, esta es otra pista importante de que sus músculos se están tonificando.

Dolor muscular

En particular, cuando comienza una nueva rutina, puede experimentar dolor muscular en las horas y días posteriores a su entrenamiento. Si bien esto no es una garantía de que sus músculos estén tonificados, es el primer signo de músculos más fuertes. Sus músculos no agregan nuevas células musculares; en cambio, cada célula muscular actual se agranda en respuesta al trauma menor, como desgarros microscópicos, que causa el levantamiento de pesas. Si continúa empujando sus músculos hasta el punto de agotamiento, sus células musculares crecerán y comenzará a ver músculos fuertes y tonificados.

Cambios de peso

El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que puede ver un cambio en su peso incluso antes de que sus músculos se vuelvan visibles. Si está haciendo ejercicios anaeróbicos, puede aumentar algunas libras. Algunas rutinas de fortalecimiento muscular, como las sentadillas aeróbicas, queman grasa. En consecuencia, puede perder algunas libras o incluso verse un poco más delgado antes de que sus músculos se vuelvan visiblemente más grandes. También puede notar que su cuerpo se siente más firme, debido a una mezcla de tejido muscular más fuerte y menos grasa en su cuerpo.