Aptitud

¿Puede la tonificación reducir la apariencia de la grasa del vientre?


La grasa del vientre se puede reducir con un plan integral de ejercicio y dieta.

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La grasa extra alrededor del abdomen puede ser difícil de eliminar y hacerte sentir consciente de tu cuerpo. Sin embargo, no tiene que estar atrapado con esas libras que parecen estar pegadas a su sección media. Al tonificar o hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para los músculos abdominales, participar en ejercicios cardiovasculares y seguir una dieta saludable, puede quemar esa grasa rápidamente y obtener una mejor salud en general.

Viraje

Si bien la tonificación por sí sola no eliminará la grasa abdominal, puede ayudar a fortalecer los músculos subyacentes. Esto es beneficioso a medida que pierde peso, ya que ayudará a garantizar que una vez que la grasa haya desaparecido, lo que quede sea un núcleo fuerte y muscular. El entrenamiento de fuerza también ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías. Cardio quema grasas y calorías solo cuando hace ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza de alta repetición aumenta el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o el metabolismo, hasta 38 horas después del entrenamiento, según Bodybuilding.com. Esto significa que su cuerpo continúa quemando calorías después de que termine de hacer ejercicios de fuerza o tonificación. Debe participar en ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para obtener estos beneficios de pérdida de peso.

Cardio

El ejercicio aeróbico es importante para perder peso porque quema grasas y calorías con cada sesión. Para perder peso, debe realizar 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos o más de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Esto debe extenderse a lo largo de la semana, y cada sesión debe durar al menos 10 minutos. Elegir ejercicios que le interesen puede ayudarlo a mantener su rutina por más tiempo, lo que puede aumentar sus posibilidades de ver los resultados deseados.

Dieta

Crear un déficit de calorías es la clave para la pérdida de peso, que se puede lograr mediante el control de su dieta. Necesita quemar 3.500 calorías para perder 1 libra, por lo que centrarse en las formas de limitar su ingesta calórica y al mismo tiempo quemar calorías a través del ejercicio lo ayudará a perder peso. Para lograr esto, coma una dieta rica en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos integrales. Quédate con carnes magras como pollo y pescado. Además, evite los alimentos ricos en grasas o azucarados que agregan calorías vacías a su dieta.

Beneficios de salud totales

No solo comer bien y hacer ejercicio lo ayudará a perder peso en su sección media, sino que también le dará una mejor salud general. El entrenamiento con pesas, especialmente en su núcleo, puede brindarle más estabilidad y fuerza. El ejercicio aeróbico puede darle más resistencia y contribuir a su salud cardiovascular. Comer una dieta saludable puede reducir el colesterol al tiempo que proporciona las vitaminas que necesita para sentirse mejor. Todo esto disminuirá su riesgo de enfermedades como enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y ciertos tipos de cáncer.