Aptitud

¿Se pueden usar zapatillas de trail running para aeróbicos?


Los zapatos deben flexionarse fácilmente y apoyar sus pies durante una clase de aeróbicos.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Si has estado corriendo senderos todo el verano pero quieres hacer tu ejercicio cardiovascular en interiores, es posible que estés planeando usar tus zapatillas de trail para la clase de aeróbicos. Podría ser que no quieras ir a expensas de comprar un nuevo par de zapatillas de entrenamiento, especialmente si acabas de comprar tus zapatillas de trail hace unos meses. El problema es que sus zapatillas de trail fueron diseñadas para correr, no para aeróbicos, por lo que no funcionarán tan bien.

Propina

  • Los diferentes tipos de zapatillas están diseñados específicamente para diversas actividades. Las zapatillas de trail running son un poco pesadas con suelas profundas, lo que hace que sea más difícil moverse rápidamente durante los ejercicios aeróbicos.

Elige tus zapatos

Levantará los pies y los bajará bastante durante una clase de aeróbicos, por lo que necesita un zapato liviano para evitar fatigar sus pies. Una suela gruesa con amortiguación debajo de la punta del pie ayudará a absorber los golpes y reducir el estrés en los pies y las articulaciones. La banda de rodadura debe ser bastante suave, una diseñada para uso en la cancha o específicamente para aeróbicos. La parte delantera de la suela del zapato debe estar ligeramente ensanchada para brindar apoyo durante los movimientos de lado a lado que harás durante una clase de aeróbicos. Sin embargo, el talón debería estar aún menos ensanchado, ya que la quema extrema en el talón puede inhibir los movimientos laterales y causar lesiones.

Evita las zapatillas de trail

Las zapatillas de trail suelen tener suelas profundas y suelas rígidas para ayudarlo a mantener el equilibrio en terrenos irregulares y para proteger sus pies de rocas y otros objetos peligrosos en el camino que podrían causar hematomas o peores lesiones. Esas dos características hacen que las zapatillas de trail running sean inapropiadas para ejercicios aeróbicos, ya que las huellas profundas detendrán tus pies inmediatamente cada vez que golpeen el piso. Además, su zapato aeróbico debe ser flexible para permitir que sus pies se doblen como deberían, una acción que dificultará la suela rígida de una zapatilla de trail running.

Considere algunos entrenadores cruzados

Si desea comprar un zapato que pueda servir para ambos propósitos, los entrenadores cruzados reúnen varias características de la mayoría de los otros entrenadores en un zapato expresamente con el fin de permitirle usarlos para más de un deporte. La American Orthopaedic Foot and Ankle Society dice que las zapatillas de entrenamiento cruzado son adecuadas tanto para correr como para aeróbicos. Sin embargo, si corre en senderos particularmente accidentados, es posible que un entrenador de cross brinde protección insuficiente contra los impactos.

Reemplácelos regularmente

Ya sea que esté corriendo senderos o pisando y bailando en una clase de aeróbicos, sus zapatillas de entrenamiento solo durarán una cierta cantidad de tiempo antes de tener que reemplazarlas. Si continúa usando sus zapatillas de deporte después de que se hayan desgastado, podría desarrollar una lesión en la espalda, los pies o las piernas. Según la Academia Estadounidense de Medicina Deportiva Podiátrica, los zapatos para correr deben reemplazarse después de 300 a 500 millas, y debe obtener nuevos zapatos para aeróbicos después de 45 a 60 horas de uso. Hay una gran diferencia entre 300 y 500 millas o 45 y 60 horas, por lo que también debe prestar atención a la condición de sus zapatos para saber cuándo están desgastados. Si no se encuentran planos cuando se colocan en una superficie nivelada o si muestran pliegues visibles, es hora de nuevos zapatos de entrenamiento.