Aptitud

¿Se pueden usar zapatillas planas para correr en una cinta de correr?


Los zapatos con pinchos son un no-no en una cinta de correr, pero todo lo demás es un juego justo.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Cuando se trata de la forma "correcta" de correr en una cinta de correr, el método correcto es el que le permite realizar un entrenamiento beneficioso y agradable sin dañar el cuerpo en exceso. Por esa razón, la respuesta a la pregunta de si puede usar zapatillas planas en una cinta de correr es un rotundo "sí, pero ..." Si está pensando en comprar un par de zapatillas planas o minimalistas con menos masa en la suela, primero tómate un poco de tiempo para aprender de qué se tratan.

La teoría de los zapatos minimalistas

El pensamiento detrás de los zapatos minimalistas es el siguiente: antes del advenimiento de los zapatos modernos para correr, los humanos corrían en mocasines, otros zapatos de suela blanda o incluso descalzos, lo que ayudaba a fortalecer todos los músculos del pie y fomentaba una mayor sensación de propiocepción, o la sensación de saber dónde están las partes de tu cuerpo en relación entre sí. Cuando aparecieron los zapatos para correr, con sus tacones más altos y arcos de gran soporte, y la gente comenzó a usarlos, algunos músculos de los pies de los corredores se infrautilizaron; la gente no prestó atención a la colocación de sus pies y su modo de andar tendió a cambiar. Sin los zapatos para correr tradicionales, las personas tienden a aterrizar sobre los dedos de los pies o la parte media del pie. En las zapatillas deportivas tradicionales, que tienen un talón elevado, tienden a aterrizar en el talón elevado, lo que puede causar un mayor impacto en las rodillas y otras articulaciones.

Los beneficios de la cinta de correr

La belleza de correr en una cinta de correr es que puede detenerse o comenzar de nuevo cuando lo desee, lo que lo convierte en un buen campo de pruebas para ese nuevo par de zapatos planos. Si no funciona para usted, puede hacer una pausa por un momento y ponerse los zapatos que sabe que funcionan bien para usted. También puede cambiar la inclinación a voluntad, lo que puede ayudarlo a observar cómo cambia su modo de andar a medida que aumenta o disminuye la inclinación. También es más fácil controlar los posibles cambios en su ritmo cardíaco o quema de calorías en un zapato en comparación con otro.

Problemas potenciales

Si está listo para cambiar a zapatillas minimalistas o para correr que no tengan ese tacón elevado, acérquese con precaución. Los corredores descalzos y minimalistas tienden a tener el mismo consejo al hacer el cambio: Comience con pequeños pedazos a la vez. Intente usar sus zapatos planos para su calentamiento y durante los primeros cinco minutos de su carrera. Si llevas mucho tiempo usando zapatillas tradicionales, probablemente notarás de inmediato que para concentrarte en aterrizar en la parte delantera o media del pie, tienes que acortar un poco la zancada. Eso es normal. Sin embargo, deténgase después de los primeros minutos, o puede terminar teniendo dolor en las pantorrillas. Agregue un poco más de tiempo cada semana hasta que sus pies estén completamente ajustados a los zapatos nuevos. Una vez que lo hayas probado, tendrás que decidir por ti mismo si correr con zapatos minimalistas va a funcionar para ti a largo plazo.

Manteniendo tus zapatos en buena forma

Correr en una cinta no causará tanto daño a sus zapatos como correr en grava o en clima inclemente, pero tenga en cuenta que las zapatillas planas pueden desgastarse más rápido que la variedad de suela gruesa. Si eres un corredor, es importante que te pongas los zapatos de carrera antes de una carrera, pero no los uses con tanta frecuencia como para usarlos. En otras palabras, si planea usar sus zapatos planos para todos sus futuros entrenamientos en la cinta de correr, es posible que necesite obtener otro par de zapatos planos que reserve para las competiciones.