Aptitud

¿Caminar en una cinta puede causar tobillos hinchados?


El dolor de tobillo causado por una cinta de correr no es materia ligera.

Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images

Cualquier programa de ejercicio conlleva riesgos y recompensas. Aunque las cintas de correr a menudo son equipos de ejercicio seguros y confiables, aún pueden ocurrir lesiones en los pies o tobillos debido a factores como el uso excesivo, un paso en falso o una lesión o afección preexistente. No ignore un tobillo hinchado, ya que puede ser un síntoma de un problema mayor.

Dolor de esguince

La hinchazón es un significante común de un esguince de tobillo, una rotura de los ligamentos del tobillo. Un esguince leve causa desgarros microscópicos, mientras que un esguince severo hace que el ligamento se rasgue del área donde se une al hueso. Un esguince leve o moderado a menudo se puede tratar en casa comprimiendo y descansando el tobillo torcido, elevándolo por encima del corazón y cubriéndolo con hielo para reducir la hinchazón. Un esguince más grave requerirá la atención y orientación de un médico.

Información de inflamación

La tendinitis de Aquiles es la inflamación del tendón de Aquiles del tobillo. Los síntomas pueden incluir hinchazón que empeora durante el día y dolor en la parte posterior del talón. El dolor a menudo empeora después del ejercicio, por lo que puede notarlo después de bajar de una cinta de correr. También puede ser causado por un aumento repentino en el ejercicio, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Consulte a un médico si sospecha que tiene esta afección. Su médico puede ordenar una radiografía para diagnosticar la tendinitis.

Exceso de estrés

Caminar o correr en una cinta de correr con una inclinación puede eventualmente estresar y causar dolor en los músculos dorsiflexores, los músculos que viajan desde la parte delantera del tobillo hasta la parte delantera de la espinilla. Weight Watchers recomienda disminuir su velocidad e inclinación para comenzar y aumentar gradualmente la velocidad a medida que sus músculos se calientan. También es posible que desee estirar las pantorrillas antes de pisar la cinta de correr, ya que resisten el movimiento en los músculos dorsiflexores.

Mantenerse a salvo

Si es propenso a distraerse, evite mirar televisión o escuchar auriculares mientras corre en una cinta de correr, ya que puede dar un paso en falso que le ocasione una lesión. Si usa una cinta de correr casera, asegúrese de tener al menos 6 a 8 pies de espacio libre detrás de la máquina para que si se cae no golpee algo. A diferencia del aire libre, las cintas de correr proporcionan un terreno invariable. Esta superficie ininterrumpida puede causar lesiones por uso excesivo con el tiempo. Puede que le resulte útil agregar caminatas o caminatas al aire libre a su rutina de ejercicios, ya que esto evitará que caiga en el mismo patrón de movimiento.

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