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¿El entrenamiento con pesas puede hacerle subir de peso?


El entrenamiento con pesas desarrolla la masa muscular, que puede aumentar su peso.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Cuando su meta es perder peso, un régimen equilibrado de ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas puede ayudarlo a alcanzar esa meta. Pero en lugar de preocuparse por lo que le dice la escala, concéntrese más en su tamaño. Levantar pesas ayuda a crear más músculo, lo que puede inclinar la balanza hacia arriba mientras te ayuda a adelgazar.

Cómo construir músculo te ayuda

Levantar pesas como parte de su rutina de ejercicios lo ayuda a crear una máquina interna para quemar grasa. Los músculos ayudan a quemar grasa, por lo que cuanto más peso muscular tenga, más eficientemente su cuerpo podrá procesar las calorías. Cuando aumenta su masa muscular, los músculos continúan quemando calorías después de su entrenamiento, según el sitio web de Shape, algo que la grasa no puede hacer. Reemplazar la grasa con músculo te hace ver más definido y tonificado, generalmente disminuyendo el tamaño de tu cuerpo.

Por qué podrías pesar más

Es posible que haya escuchado que el músculo pesa más que la grasa, lo cual es un nombre poco apropiado. Una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa; La diferencia es cuánto espacio ocupan. El músculo es más denso que la grasa, por lo que se necesita menos espacio para formar una libra de músculo que una libra de grasa. Es por eso que debe tirar la báscula cuando agrega levantamiento de pesas a su entrenamiento, en lugar de centrarse en cómo se ve y el tamaño que desea ser. Podría estar perdiendo tallas de pantalones sin perder peso, o incluso mientras aumenta de peso, pero la atención debe centrarse en sus objetivos de salud y talla, no en su peso real.

Cardio vs. Pesas

Debes quemar 3.500 calorías más de las que ingieres para perder 1 libra, según MayoClinic.com. Aunque hay un componente cardiovascular para levantar pesas, no reemplazará el ejercicio cardiovascular como correr, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos. MayoClinic.com recomienda 30 minutos de actividad cardiovascular por día, junto con entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana. Desarrollar más músculos significa que usted quema calorías de manera más eficiente, a veces continúa quemando calorías hasta 24 horas después de su entrenamiento.

Cuando quieres aumentar tu volumen

Cuando el objetivo es aumentar de peso y aumentar de peso en lugar de perder peso, el entrenamiento con pesas es clave. Los hombres tienden a desarrollar más masa muscular que las mujeres debido a los niveles más altos de testosterona, lo que significa que ganan peso muscular más rápido. Usar pesas más pesadas con repeticiones más bajas puede ayudarlo a aumentar su peso muscular, según el American Council on Exercise.

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