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¿Puedes ejercitar la parte superior de tu cuerpo después de lanzar?


Los lanzadores necesitan ejercitarse el día después del lanzamiento.

Hacer ejercicio el día después de lanzar puede ser el entrenamiento más importante de la semana. Los lanzadores que realizan levantamientos para la parte superior del cuerpo pueden ser el tema más candente en el béisbol en todos los niveles, pero todos los profesionales están de acuerdo. Zack Dodson, lanzador de la organización de los Piratas de Pittsburgh, y Steven Ellis, anteriormente de los Cachorros de Chicago, saben que los lanzadores deben levantar pesas, hacer trabajo de banda y trabajar su núcleo el día después de lanzar. Sus entrenadores se aseguraron de que esto sucediera.

Conocimiento del brazo

El movimiento de lanzamiento trabaja el hombro, el pecho y el brazo. Pitching tensiona los músculos en estas áreas. Las fibras musculares se descomponen y se produce un dolor leve. El dolor proviene de una acumulación de ácido láctico. Recuerde, el dolor es normal, pero los lanzadores deben continuar trabajando para quemar ese ácido. El objetivo es sentirse normal lo antes posible. El flujo sanguíneo es la clave. El trabajo aeróbico ayuda al flujo sanguíneo y minimiza el ácido láctico.

Obtener el bombeo de sangre

Levantar la parte superior del cuerpo puede ser un ejercicio aeróbico. El tempo, el peso y las repeticiones impulsan el entrenamiento. El peso ligero con un breve descanso entre ejercicios quemará la mayor parte del ácido láctico. Las pesas son el mejor amigo de un lanzador. Los rizos, extensiones de tríceps, prensas de banco, encogimientos de hombros, tirones de lat y rizos de muñeca deben completarse en orden. Se deben usar altas repeticiones, alrededor de 12, con 20 segundos de descanso entre cada levantamiento. Este ritmo te hará respirar pesadamente y aliviará el dolor. Un conjunto del circuito es todo lo que necesitas.

Únete a la banda

El trabajo de la banda es otro ejercicio de resistencia importante que ayudará a aliviar el dolor después de lanzar. Un circuito es todo lo que necesitas. Adjunte las bandas a una cerca o puerta y realice altas repeticiones de cada ejercicio con un descanso mínimo. Las prensas, los tirones, las extensiones de tríceps, los aumentos frontales, los aumentos laterales y los movimientos del pecho ejercitarán los músculos utilizados durante el lanzamiento. Un ritmo rápido hará que el corazón palpite y la sangre fluya, lo que quemará ácido láctico y ayudará a aliviar el dolor.

En el centro de esto

El tren de fuerza del cuerpo es el núcleo. Todo movimiento comienza desde esta área. Combinar el trabajo central con el trabajo de la parte superior del cuerpo es otra forma de impulsar la recuperación de un lanzador después del lanzamiento. En una pelota de estabilidad, realiza abdominales. Mientras estás en el pico de la crisis, agrega rizos con mancuernas. Luego, siéntate en la pelota con un pie en el suelo. Haz press de hombros mientras mantienes el núcleo apretado y trabajas tu equilibrio. Finalmente, haz un puente con los pies sobre la pelota. Con un brazo a la vez, haz tirones de tríceps. Recuerda que el tempo es la clave. Las altas repeticiones y poco descanso ayudarán en la recuperación.