Aptitud

El mejor cardio para quemar grasa y alargar los músculos


Realizar sprints de entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede ayudarlo a quemar más calorías en un período de tiempo más corto.

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Los músculos largos son la promesa de muchas clases de ejercicios y DVD de ejercicios, pero desafortunadamente son imposibles de crear. Un programa de ejercicios completo incluirá ejercicios cardiovasculares para quemar calorías y estiramientos de flexibilidad para ayudar a alargar los músculos tensos. Pero una vez que haya estirado los músculos, espere que vuelvan a su forma original, ya que el estiramiento se trata más de mejorar el rango de movimiento en los músculos que de alargarlos permanentemente.

El flaco de los músculos

Si bien es cierto que los músculos se estiran, es imposible alargar los músculos de forma permanente. La longitud de sus músculos está determinada por su genética y composición corporal. El músculo corto y tenso también puede verse exacerbado por factores ambientales, como estar sentado en un escritorio todo el día o una mala postura. Para alargar los músculos tensos estirando, intente una clase de yoga vigorosa. Durante una clase de yoga basada en el estado físico, puede esperar quemar calorías y estirar los músculos también. Para un estiramiento de todo el cuerpo, prueba Downward-Facing Dog. Colóquese a cuatro patas, alineando las muñecas debajo de los hombros. Meta los dedos de los pies debajo y presione las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta que esté en una posición "V" invertida. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y deje caer las rodillas suavemente al piso.

Quemando Grasa

Para quemar grasa, deberá incorporar el ejercicio cardiovascular en su rutina de ejercicio semanal. El ejercicio cardiovascular se clasifica como cualquier actividad que hace que su corazón bombee y aumente su ritmo de respiración. El ejercicio cardiovascular quema calorías, lo que a su vez elimina la grasa de todo el cuerpo. Donde perderá grasa en su cuerpo se debe a la genética, las hormonas y su sexo; no puedes elegir específicamente dónde te gustaría perder peso. Si su objetivo es quemar 250 calorías por día a través del ejercicio, puede esperar quemar alrededor de media libra de grasa por semana.

Amplifica la intensidad

Una de las mejores maneras de quemar grasa con ejercicio cardiovascular es aumentar la intensidad. Cuanto más trabaje sus músculos, más calorías quemará. El American Council on Exercise recomienda agregar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su ejercicio de cardio favorito para ayudarlo a realizar un ejercicio de quema de calorías en un período de tiempo más corto. Para realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, simplemente pase por períodos cortos de ejercicio intenso, por ejemplo, corriendo cerca de su capacidad máxima, y ​​períodos más largos de actividad moderada, corriendo a un ritmo cómodo.

Rutina de muestra

Intente realizar una sesión de ejercicio cardiovascular de 30 a 60 minutos de tres a cuatro veces por semana. Comience cada sesión con cinco a 10 minutos de actividad ligera, como saltar saltos o trotar en su lugar, para calentar los músculos. Pase la mayor parte de su sesión de cardio realizando entrenamiento de intervalos con su ejercicio de cardio preferido. Intente integrar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad con el correr, el ciclismo, el kickboxing, la máquina elíptica, la natación o los deportes, para quemar más calorías. Concluya su entrenamiento con cinco minutos de estiramientos de cuerpo completo y actividad ligera para refrescarse. Siempre consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.