Aptitud

¿Qué máquinas de cardio adelgazan tu cintura?


Un cardio constante puede ayudar con una cintura más delgada.

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Si bien algunas fuentes fomentan la idea de que ciertas actividades se enfocarán en la grasa abdominal para una cintura más delgada, en realidad no se puede enfocar la quema de grasa en un área particular del cuerpo. La actividad cardiovascular quema la grasa de todas las partes del cuerpo por igual. El ejercicio cardiovascular constante con la duración e intensidad adecuadas, en cualquier máquina, puede conducir a una cintura más delgada a través de la reducción general de la grasa corporal.

Acondicionamiento cardiovascular efectivo

Las pautas de la American Heart Association recomiendan al menos 30 minutos de cardio moderado a vigoroso cinco días a la semana. La actividad moderada mantiene la frecuencia cardíaca entre el 65 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, mientras que la actividad vigorosa eleva la frecuencia cardíaca al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o más. Cuanto más alto sea capaz de mantener su ritmo cardíaco durante largos períodos de tiempo, más calorías quemará. Más calorías quemadas resultan en una pérdida de peso efectiva y una cintura más delgada.

Ventajas de la máquina cardiovascular

Ciertas máquinas como la cinta de correr y la elíptica facilitan el aumento de la frecuencia cardíaca al variar la velocidad y la inclinación. El volante con peso en una bicicleta de spinning eleva mejor la frecuencia cardíaca y emula el ciclismo real de manera más efectiva que una bicicleta estática estándar o reclinada. La bicicleta de spinning proporciona más velocidad variable, resistencia constante y la opción de levantarse del sillín para intensificar aún más su entrenamiento.

Entrenamiento de intervalo

Sus músculos se adaptan naturalmente a las tensiones que se les imponen, y finalmente requieren más esfuerzo para obtener los mismos resultados. El músculo de su corazón se adapta como cualquier otro músculo y requiere un desafío constante para evitar una meseta en su programa de cardio. Mezclar su entrenamiento con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad proporciona una estimulación constante para su sistema cardiovascular y ayuda a garantizar que continúe quemando calorías mientras hace ejercicio. El entrenamiento por intervalos alterna períodos de salida de cardio de alta intensidad con un período de recuperación de baja intensidad. La realización de intervalos puede ser más fácil en máquinas como una cinta de correr o una máquina elíptica, donde el equipo hace que sea más fácil acelerar y desacelerar rápidamente o cambiar rápidamente la intensidad con pendientes y velocidad variable.

Consideraciones

Asegúrese de contar con la autorización de su proveedor de atención médica para comenzar un programa de acondicionamiento físico, y consulte a un profesional de acondicionamiento físico si no está seguro de cómo usar cualquiera de las máquinas cardiovasculares. Comience a un ritmo conservador durante 10 minutos a la vez y vaya progresivamente hasta 30 minutos o más. También tenga en cuenta que la dieta es una parte importante de la pérdida de peso. Debe quemar 3.500 calorías más de las que come para perder 1 libra. Trabajar constantemente en una máquina durante 30 minutos o más, combinado con una dieta saludable, puede ponerlo en el camino hacia una pérdida de peso exitosa y una cintura más delgada.