Aptitud

El mejor cardio para adelgazar el trasero


Saltar la cuerda es un quemador de calorías efectivo.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

El ejercicio cardiovascular es la mejor manera de perder peso en la parte trasera. Cuando gastas más energía de la que consumes, pierdes peso en todo tu cuerpo, incluido tu trasero. Para tener una parte trasera más delgada, reduzca su consumo de calorías y aumente su ejercicio aeróbico. Adelgazar el trasero requiere trabajo, pero se puede lograr con varias variaciones de ejercicio cardiovascular.

Calorías - Trae en la quemadura

Dependiendo del tipo de cardio que haga, mientras se mueva, quemará calorías. Por ejemplo, una persona que pesa 140 libras que juega bádminton durante 30 minutos quemará 184 calorías. Siempre que mantenga su ritmo cardíaco alto durante al menos 10 minutos, obtendrá los beneficios del ejercicio cardiovascular y desarrollará un cuerpo fuerte mientras adelgaza su trasero.

Entrar en el agua

La natación no solo te da el entrenamiento cardiovascular que necesitas, sino que también te da un entrenamiento de cuerpo completo. Una persona que pesa 140 libras y nada vigorosamente durante 30 minutos quema aproximadamente 310 calorías. También puede incorporar algunos ejercicios aeróbicos, como saltar vigorosamente mientras alterna y patear las piernas frente a usted, mientras sus brazos empujan el agua lejos de los demás, hacia los lados. Realice tres series de saltos y patadas en las piernas contando hasta 30. Otra técnica de adelgazamiento de glúteos que se puede hacer en el agua es el generador de ondas. Este ejercicio simple pero efectivo no solo tonifica y adelgaza los glúteos, sino que también tonifica los brazos, la espalda y las piernas. Frente a la pared de la piscina en agua hasta el pecho, sostenga el borde de la cubierta de la piscina con la mano izquierda y coloque la palma derecha con los dedos apuntando hacia la pared justo debajo de la línea de agua para mayor estabilidad. Extiende tus piernas detrás de ti al nivel del agua con los pies y las rodillas juntas, pateando las piernas como un delfín. Inicie el movimiento con abdominales y caderas, transfiriéndolo a través de los muslos hasta las rodillas y finalmente a los pies. Patea tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos mientras intentas hacer las olas más grandes posibles. Realice este ejercicio en tres repeticiones durante 30 segundos seguidos.

Girar en forma

Una clase de spinning, o ciclismo, es una excelente manera de poner tu trasero en marcha mientras también acondicionas el resto de tu cuerpo. Seguro que puede parecer que todo lo que haces es pedalear, pero el verdadero desafío radica en la velocidad de tus piernas, tu técnica, la duración de tu ciclismo y la intensidad. Las clases de spinning te reintroducirán a andar en bicicleta porque te enseñarán la diferencia entre andar de un lugar a otro y no ir a ninguna parte. Te enseñarán formas y técnicas específicas para la clase de ciclismo indoor. Estas clases intensas arrojarán grasa y tonificarán la parte trasera en cuestión de sesiones. Una persona que pesa 140 libras que toma una clase de spinning y pedalea a 9.4 mph por 30 minutos quemará aproximadamente 433 calorías.

Esquí estacionario

Una máquina elíptica es una herramienta de cardio que es muy prominente en el gimnasio y ayuda en el acondicionamiento general del cuerpo. Es muy suave en las articulaciones, mejora la fuerza y ​​tonifica los glúteos. El entrenamiento en una máquina elíptica fortalecerá la parte superior de tu cuerpo y la parte inferior de tu cuerpo mientras eliminas la grasa en la parte trasera. En intervalos de 10 minutos, saltando entre correr, correr y correr, puede quemar hasta 256 calorías en 30 minutos de actividad vigorosa. Se ha comprobado que un entrenador elíptico aumenta el rendimiento físico y la salud general.

Recursos (2)

Ver el vídeo: Cardio para reducir cintura y tonificar gluteos (Mayo 2020).