Aptitud

Cardio para apuntar al muslo interno


Pierde centímetros de tus muslos internos recortando la grasa en general con cardio.

El ejercicio cardiovascular regular es esencial para perder peso en cualquier área de su cuerpo, incluidos los muslos. Los movimientos vigorosos elevarán su ritmo cardíaco y desafiarán a su cuerpo a alimentarse quemando calorías y grasa. Si bien el ejercicio cardiovascular adelgazará todo el cuerpo, ciertos entrenamientos aumentarán el impacto en la parte interna de los muslos al tonificar los músculos para una mayor definición.

Kick the Flab Away

Si te gusta el ejercicio cardiovascular que te hace moverte sobre tus pies, prueba el kickboxing en una rutina o con un saco de boxeo para agregar un impacto adicional en la parte superior de tus piernas. Además de un entrenamiento vigoroso, las patadas enérgicas involucrarán y desafiarán los músculos de los muslos. Las patadas giratorias, las patadas frontales y las patadas traseras ayudarán a esculpir los muslos. Muchas rutinas de kickboxing se basan en patadas repetitivas altas y bajas para asegurarse de que sus muslos sientan la quemadura en múltiples niveles. Cuando patees, no extiendas tu pierna más allá del punto de comodidad en tus rodillas, y recuerda apretar tu núcleo para obtener el máximo beneficio.

Ponerse en cuclillas en forma

Cuando se trata de un movimiento desafiante pero simple, el burpee es un clásico. Esta combinación rápida de empuje y salto en cuclillas acelerará su corazón y su respiración mientras trabaja sus muslos, junto con el resto de su físico. Comience de pie, mirando hacia adelante, con los pies separados al ancho de los hombros. Aprieta rápidamente tu núcleo mientras empujas tus caderas hacia abajo y hacia atrás, en cuclillas. Coloque sus manos en el suelo y empuje ambas piernas detrás de usted, como si estuviera en una posición de tabla. Haz una flexión rápida, luego salta la parte inferior de tu cuerpo a una posición en cuclillas. Desde la sentadilla, empuja con las piernas hacia un salto, levantando los brazos por encima. Repita para dos series de cinco repeticiones.

Bajar las calorías

Cuando vaya al gimnasio, pase su tiempo en la máquina de subir escaleras. Este entrenamiento le dará un excelente ejercicio cardiovascular y comprometerá los músculos de sus muslos mientras lucha contra la resistencia. Veinte minutos deberían ser tiempo suficiente para darle un entrenamiento adecuado. Solo asegúrese de mantener la resistencia lo más alta posible para sentir la quemadura y ver el beneficio en sus muslos.

Hazlo una rutina

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana para ayudar a lograr un peso saludable. El ejercicio regular será clave para tonificar, ya que su cuerpo quemará grasa progresivamente a través de sesiones repetidas. Además de estos enfoques, cualquier cardio que involucre la parte superior de las piernas tonificará esos músculos para una apariencia más delgada. Intente girar, remar o incluso correr en una cinta de correr para mezclar su rutina de ejercicios.

Ver el vídeo: 8 Ejercicios de piernas para principiantes que puedes hacer en casa (Octubre 2020).