Aptitud

Ejercicios de silla para personas mayores


La posición sentada alivia la presión que normalmente se ejerce sobre las rodillas mientras está de pie.

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Los ejercicios de silla pueden ayudar a los de edad avanzada al permitir un ejercicio fácil y conveniente. La capacidad de realizar ejercicios en el hogar conduce a una mayor motivación para hacer ejercicio, lo que a su vez conduce a una mejor flexibilidad, músculos más fuertes, movimientos articulares más suaves y un mejor flujo sanguíneo. Además, los ejercicios de silla para personas mayores pueden dirigirse a casi todas las áreas del cuerpo.

Golpear las caderas

Las piernas y las caderas contienen músculos importantes para pararse de una posición sentada. Fortalecer estos músculos puede ayudar a los ancianos a levantarse más fácilmente de una silla. Como era de esperar, la mejor manera de fortalecer los músculos de las piernas y la cadera es levantarse de una silla. Realice el ejercicio de pie intencional comenzando desde una posición sentada con la postura adecuada: pies planos en el piso, rodillas dobladas a 90 grados y espalda recta. Presione con las piernas como si estuviera empujando a través del suelo. Naturalmente te pondrás de pie. Mantener una espalda recta durante este movimiento. Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, aprieta los músculos de tus glúteos para terminar el ejercicio. Regrese a la silla y repita. Realice de 10 a 20 repeticiones o hasta que sienta una quemadura en las nalgas.

Remando tu bote invisible

A medida que envejece, su espalda se debilita. Fortalece los músculos de la espalda con filas. Siéntate al borde de tu silla y extiende tus brazos en línea recta frente a ti. Imagina que tienes un remo en cada mano. Tire de los remos hacia atrás para que sus puños lleguen a los lados de su pecho. Regrese a la posición inicial y repita hasta que sienta una quemadura en la espalda.

El preventor de caídas

La caída es más común y más riesgosa en la edad avanzada. Evite las caídas al fortalecer los músculos de la parte inferior de las piernas y su sentido del equilibrio. Siéntate al borde de tu silla, con los pies apoyados en el suelo. Levanta los talones mientras mantienes los dedos de los pies en el suelo. Regrese a una posición de pie plano. Ahora, levanta los dedos de los pies mientras mantienes los talones en el suelo. Realice estos dos movimientos, uno tras otro, de 10 a 20 repeticiones.

Ten un balon

Sus músculos abdominales también juegan un papel importante para mantenerlo equilibrado. Golpea tus "abdominales" con una combinación de silla y ejercicio con pelota. Si no tiene una pelota de ejercicios, puede realizar este ejercicio sin uno o con un objeto sustituto, como un casco de baloncesto o bicicleta. Sentado en su silla, sostenga la pelota de ejercicios frente a usted, con los brazos extendidos. Gire toda la parte superior del cuerpo hacia la derecha, hasta que la pelota de ejercicios esté lo más a la derecha posible. Repita para el lado izquierdo. Realice al menos 10 repeticiones o hasta que sienta una quemadura en sus abdominales.

Pretendiendo que no sabes

Los músculos de los hombros son importantes para levantar y mover objetos, una tarea que se vuelve más difícil con la edad. Fortalece los músculos de tus hombros con un ejercicio de encogimiento de hombros. Sentado en su silla, con la espalda recta, encoja los hombros y mantenga la posición. Desde una posición encogida, en la que tus hombros estén lo más cerca posible de tus orejas, gíralos 10 veces en el sentido de las agujas del reloj. Repita en un movimiento hacia la izquierda 10 veces.

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