Aptitud

¿Las sentadillas en silla te ayudan a perder peso?


No se necesita equipo adicional a excepción de una silla para las sentadillas.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

La sentadilla en silla es un ejercicio de fuerza compuesto que se dirige a numerosos músculos en la parte inferior del cuerpo. Si bien ofrece beneficios, solo no es una forma efectiva de reducir la grasa corporal y perder peso. Sin embargo, puede incorporarse a un circuito de entrenamiento que a su vez quema una gran cantidad de calorías y, por lo tanto, puede ayudarlo con sus esfuerzos para perder peso.

Perder peso

Para reducir la grasa corporal y perder peso, debe incorporar regularmente sesiones de ejercicio que sean efectivas para quemar una gran cantidad de calorías. Esto se debe a que su cuerpo se descompondrá y usará la grasa que ha almacenado en su cuerpo cada vez que queme una mayor cantidad de calorías de las que consume. Cada déficit calórico de 3.500 conduce a una libra de pérdida de grasa. Entrenamientos que queman una gran cantidad de calorías incluyen actividades cardiovasculares, como trotar o andar en bicicleta, y entrenamientos de circuito de alta intensidad que consisten en series cortas de actividades cardiovasculares y de fuerza.

Mirando sentadillas en silla

Las sentadillas de silla se pueden realizar con una silla real o un banco plano. Párese con los pies separados al ancho de las caderas con la espalda hacia la silla. Puedes cruzar los brazos sobre el pecho o extender los brazos frente a ti para que queden paralelos al piso. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar las caderas. Continúa bajando hasta que tus glúteos entren en contacto suavemente con la silla y luego extiende tus rodillas y caderas para volver a estar de pie. Su espalda debe permanecer recta y su cabeza debe permanecer levantada durante todo el ejercicio.

Beneficios de las sentadillas en silla

Las sentadillas en silla son una forma segura y de calidad para aquellos que recién comienzan con el entrenamiento de fuerza. Cuando se usan solos, no quemarán suficientes calorías para la pérdida de grasa, pero ayudan a fortalecer y tonificar los cuádriceps, el glúteo mayor y las pantorrillas. Poner una silla detrás de ti alivia el miedo a perder el control y caer hacia atrás que puedas tener al realizar la sentadilla tradicional. Además, tener un breve momento donde las caderas están en contacto con la silla reduce la dificultad de la sentadilla. Las sentadillas en silla se usan a menudo cuando se aprende por primera vez a hacer sentadillas correctamente. Los principiantes a menudo no empujan sus caderas hacia atrás adecuadamente, pero tener la silla detrás de usted promueve la flexión adecuada de la cadera.

Organizando un circuito para bajar de peso

Según el artículo de revisión de la revista 2013 de Brett Klika publicado en el Health and Fitness Journal del American College of Sports Medicine, los entrenamientos de circuito de alta intensidad que incluyen ejercicios cardiovasculares y de peso corporal, de múltiples articulaciones y de entrenamiento de fuerza son una forma eficiente de ayudarlo perder el exceso de grasa corporal Cuando estas actividades se realizan consecutivamente con poco descanso, pueden desafiarlo aeróbicamente y quemar calorías, así como aumentar su tasa metabólica hasta 72 horas después de que termine su sesión. Teniendo en cuenta que la sentadilla en la silla es un ejercicio de peso corporal y de fuerza de múltiples articulaciones, puede ser un ajuste de calidad en un circuito de alta intensidad que quema calorías para perder grasa. Arme una batería de nueve a 12 ejercicios que consisten en actividades cardiovasculares, como trotar, saltar la cuerda y saltos, y ejercicios de fuerza, como sentadillas y flexiones.