Aptitud

Ejercicio compuesto con mancuernas


Las prensas de hombro con mancuernas sentado son un ejercicio compuesto.

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Los ejercicios compuestos implican el movimiento de dos o más articulaciones y, por lo tanto, tienen una transferencia práctica para las actividades cotidianas y practicar deportes. Esto está en contraste directo con los ejercicios de aislamiento, que involucran una sola articulación y proporcionan menos beneficios funcionales para la vida diaria. Los ejercicios compuestos también le permiten trabajar múltiples músculos simultáneamente, lo que le ahorra tiempo. Se pueden realizar con pesas, bandas de resistencia, máquinas de entrenamiento de fuerza y ​​pesas. El uso de pesas generalmente requiere el mayor equilibrio y estabilidad, ya que controlar dos pesas es más difícil que controlar solo una.

Ejercicios de la parte superior del cuerpo

Puedes ejercitar los músculos de tu pecho, hombros o espalda usando ejercicios compuestos con mancuernas. Los ejercicios de empuje involucran los tríceps al igual que los ejercicios de tracción. Los ejercicios de empuje sobre la cabeza, que pueden realizarse mientras está sentado o de pie, apuntan a los músculos de los hombros; Los ejercicios de presión supina, como el press de banca con mancuernas, apuntan a los hombros. Los ejercicios de remo apuntan a los músculos de la espalda, que también se conocen como músculos dorsal ancho o dorsales.

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Puede usar pesas para realizar una amplia variedad de ejercicios compuestos para la parte inferior del cuerpo. Estos ejercicios se dirigen a sus cuádriceps, isquiotibiales y músculos glúteos máximos, así como a sus abductores y aductores en menor grado. Estocadas, step ups, sentadillas, peso muerto, peso muerto rumano, sentadillas divididas búlgaras y saltos en cuclillas son todos ejercicios efectivos de piernas compuestos realizados con pesas.

Ejercicios centrales

"Núcleo" es el término para los músculos de su sección media, que incluyen el recto abdominal, oblicuos internos y externos, transverso abdominal y erector de la columna. Estos músculos trabajan juntos para sostener su columna mientras mueve sus brazos y piernas. Debido a que los músculos de su núcleo rara vez trabajan de forma aislada y trabajar cada músculo individualmente con un ejercicio separado tomaría mucho tiempo, los ejercicios básicos compuestos son efectivos y eficientes. Los atuendos turcos, los paseos de camareros y campesinos con un solo brazo, los giros rusos y las chuletas de madera con mancuernas son ejercicios básicos efectivos.

Ejercicios de cuerpo entero

En la parte superior del árbol de ejercicio compuesto están los ejercicios de todo el cuerpo. Estos ejercicios involucran varios grupos musculares, queman muchas calorías y también elevan su ritmo cardíaco cuando usa pesas pesadas o realiza muchas repeticiones. Estos ejercicios son más avanzados que los ejercicios con mancuernas compuestos que se dirigen a un área específica, así que comience usando pesas livianas y realizando pocas repeticiones. Los ejemplos de ejercicios con mancuernas compuestos para todo el cuerpo incluyen propulsores, tirones altos, limpiezas, arranques, columpios, sentadillas, rizos y prensas, burpees con mancuernas y filas de renegados.