Aptitud

La rueda Ab vs. Tablones


El despliegue ab es significativamente más difícil de realizar que la tabla frontal.

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Tienes una gran cantidad de opciones cuando se trata de armar un entrenamiento básico. Comúnmente, se pasan por alto los ejercicios isométricos, que obligan a los músculos centrales a mantener una posición estática. Tanto el despliegue ab usando la rueda ab como la tabla se utilizan para trabajar su núcleo isométricamente, lo que a su vez lo ayuda a mantener una postura adecuada y a reducir el riesgo de dolor de espalda. Si recién está comenzando un programa de fuerza central, querrá comenzar con la tabla frontal menos desafiante.

Identificación de los músculos trabajados

Tanto el despliegue abdominal como los tablones trabajan el recto abdominal, que es el músculo abdominal más grande e importante. Los oblicuos, a los lados de su torso, y los flexores de la cadera, que son una colección de músculos ubicados en la parte delantera de las caderas, también contribuyen a ambos ejercicios. De acuerdo con ExRx.net, los flexores de la cadera son los músculos primarios trabajados durante el despliegue del abdomen, mientras que es su recto abdominal el que se trabaja en la tabla frontal. Además, el rodillo ab requiere trabajo del dorsal ancho, que es el músculo ancho de la parte superior de la espalda que, cuando se desarrolla, le da la apariencia de "alas". Este músculo evita que tus brazos se rindan mientras alejas la rueda.

Considere los beneficios de la isometría

El despliegue abdominal y la tabla desafían sus abdominales y oblicuos isométricamente, lo que significa que los músculos trabajan para mantener la columna vertebral en una posición estática. Cuando estás sentado o de pie, tus abdominales y oblicuos se ven obligados a contraerse isométricamente de manera constante para que puedas mantener una postura adecuada. Desarrollar fuerza isométrica en los músculos centrales con ejercicios como el despliegue abdominal y la tabla permite que esos músculos mantengan la columna vertebral en la alineación correcta durante más tiempo.

Usa la rueda Ab

Para realizar el despliegue abdominal, arrodíllese con las rodillas juntas y la rueda en el piso frente a usted. Alcance y agarre las manijas de la rueda. Gire la rueda lejos de su cuerpo, terminando con los brazos extendidos y las caderas y el torso en línea recta. Mantenga esta posición extendida por un momento, luego gire la rueda hacia las rodillas para volver a la posición inicial. Inmediatamente comience la próxima repetición. Puede cambiarlo deslizándolo en diagonal hacia la izquierda y luego hacia la derecha en la siguiente repetición, que se concentrará más en los músculos oblicuos externos.

Realizar el tablón

La tabla no requiere ningún equipo. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios u otra superficie blanda. Coloque los codos en el piso para que estén directamente debajo de los hombros. Levántate sobre tus antebrazos y dedos de los pies, de modo que tus muslos y tu torso estén fuera del piso y formen una línea recta. No permita que sus caderas se levanten o se hundan hacia el piso. Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos para principiantes. Aumenta la duración a medida que tus músculos centrales se fortalecen.

Presta atención a tu cuerpo

El tablón se usa a menudo como una forma de desarrollar fuerza isométrica abdominal y oblicua para eventualmente pasar a ejercicios de despliegue. Si sufre de problemas en la espalda baja, es posible que desee limitar su rango de movimiento, o simplemente mantenerse alejado de la rueda ab. Si no tiene la fuerza abdominal y oblicua adecuada, a medida que gira la rueda, podría hiperextender la columna vertebral. Esto coloca fuerzas de compresión significativas en sus discos espinales.

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