Aptitud

Una pierna cruzada o un ejercicio de abdominales de pierna ancha


Los músculos abdominales fuertes contribuyen a una buena postura y un mejor equilibrio.

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Ramificarse de las sentadillas tradicionales combate el aburrimiento en un entrenamiento y también engaña a tus músculos con nuevos desafíos. Este truco es lo que mantiene su cuerpo progresando y evitando mesetas de fuerza. Las sentadillas de piernas cruzadas y anchas llevan las sentadillas al siguiente nivel con su mayor dificultad y atraen a más grupos musculares para tonificar todo.

Comprende tus abdominales

Sus abdominales, o músculos del estómago, se ven como un gran grupo muscular, pero realmente tiene tres partes separadas. Los músculos de la playa que conoce como el paquete de seis son los músculos rectos abdominales que se extienden horizontalmente a través del frente de su estómago. Los músculos transversales están debajo de estos y su trabajo es proteger y contener sus órganos vitales. Los músculos oblicuos se sientan a los lados del estómago y ayudan a determinar qué tan cortada o cortada está la cintura. Trabajar los tres grupos musculares promueve una fuerza equilibrada y un núcleo fuerte.

Tómalo ancho

Durante una sentada de piernas anchas, utiliza una combinación de fuerza central y la posición de la parte inferior del cuerpo para completar el movimiento. Comience en el piso, boca arriba con las piernas bien separadas. Apriete los músculos del estómago y use toda la fuerza de su núcleo para levantar la parte superior del cuerpo del piso, llegando lo más adelante posible entre sus pies. Baje la espalda lentamente y repita de 15 a 20 veces. Para atraer más oblicuos, agregue un movimiento de torsión al ejercicio. Coloque su mano derecha detrás de su cabeza con su brazo izquierdo levantado sobre su cuerpo. Gira hacia la derecha y alcanza tu pie derecho con el brazo izquierdo mientras te sientas. Baje lentamente la espalda y repita con la mano derecha extendiendo hacia el pie izquierdo.

Cruza tus piernas

Cruzar las piernas mientras realiza una sesión de abdominales aumentará aún más la dificultad. Este movimiento elimina la influencia de la parte inferior de su cuerpo y le obliga a comprometer más músculos abdominales. Cruza las piernas y baja la parte superior del cuerpo hacia el piso. Usa tus abdominales para levantar la parte superior de tu cuerpo del piso y llegar lo más adelante posible delante de tu cuerpo. Baja la espalda hacia abajo y repite hasta 20 repeticiones.

Modificar el movimiento

Las modificaciones de ejercicio hacen que el ejercicio imposible sea más posible mientras construyes la fuerza necesaria. Pídale a un compañero que sostenga los pies o las rodillas hacia abajo mientras intenta sentarse. A medida que te fortaleces, puedes pedirles que apliquen menos presión, poniendo más énfasis en tu fuerza para completar el movimiento. También puede poner los pies o las rodillas debajo de una barra de abdominales. Si tienes dificultades para completar una sola repetición, aprieta los abdominales y levanta la parte superior del cuerpo del suelo tanto como puedas. Con el tiempo podrás completar varias sentadillas.