Aptitud

Cómo pedalear para adelgazar tus muslos internos


La clase de ciclismo indoor es una forma de quemar calorías para bajar de peso.

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Los ejercicios básicos no siempre son suficientes para ayudar a perder peso o recortar la grasa corporal, especialmente alrededor de las caderas, la parte inferior y los muslos. Para reducir eficazmente los excesos, deberá realizar entrenamientos específicos para la parte inferior del cuerpo. Los entrenamientos dirigidos también pueden involucrar una buena rutina de cardio que ayudará a quemar las calorías y le dará al corazón un entrenamiento sólido.

Intensificar para quemar más grasa

La cantidad de grasa que quemes alrededor de tus muslos mientras andas en bicicleta dependerá de la intensidad de la rutina. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) consideran que andar en bicicleta en un terreno nivelado es moderadamente intenso, mientras que andar en bicicleta con mayor velocidad o cuesta arriba es vigorosamente intenso. Los CDC también recomiendan espaciar al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares por semana (2 horas y 30 minutos) para perder grasa.

Si consumes más calorías de las que quemas, entonces aún no podrás perder grasa en tus muslos internos de manera efectiva. Necesitarás practicar disciplina y consistencia en tus ejercicios para notar buenos resultados.

Ciclismo interior versus ciclismo exterior

Decide si hacer ciclismo indoor o outdoor. Según el American Council on Exercise, puede quemar 350 a 600 calorías si participa en una clase de ciclismo indoor de 45 minutos.

Estar en una bicicleta estacionaria puede parecer aburrido y desafiante cuando no hay diversidad en sus rutinas. Trabajas repetidamente los mismos músculos en la parte inferior del cuerpo, ya que no andas en bicicleta cuesta arriba o cuesta abajo en una bicicleta estacionaria, por lo que es posible que no veas resultados sólidos en tus muslos.

El ciclismo al aire libre es un poco diferente y puede quemar al menos 650 calorías por hora a una velocidad de 12 a 14 mph. Sin embargo, esto podría funcionar solo para ciclistas serios que pueden pedalear rápido, controlar la velocidad y no distraerse en la carretera.

Puede ser más difícil quemar calorías de manera efectiva si eres un ciclista recreativo porque puedes terminar navegando en tu bicicleta y reteniendo tu velocidad. Además, es posible que no esté motivado para trabajar más duro para quemar calorías porque se centrará en otras cosas en el camino.

Alterna con otros ejercicios

La entrenadora de fitness famosa Tracy Anderson advierte que demasiado ciclismo puede aumentar los muslos en lugar de adelgazarlos. Esto se debe a que está ganando más músculos a medida que pierde grasa. Anderson recomienda ejercicios de entrenamiento cruzado para la variedad. Además, puede ser bueno trabajar con un entrenador personal que evaluará su forma y guiará sus rutinas generales de ejercicio.