Aptitud

¿Qué cabeza deltoides se ejercita durante las inmersiones?


Los hombros poderosos ayudan a los pectorales durante las inmersiones.

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Cuando quieres sentir la sensación de ardor en el pecho y los tríceps, realizas inmersiones. Este ejercicio de peso corporal lleva la parte superior de tu cuerpo al límite. Da gracias también a tus hombros, ya que sin los deltoides anteriores, tus inmersiones serían imposibles.

Propina

  • Aunque la inmersión funciona principalmente en tus pectorales y tríceps, el deltoides anterior contribuye al movimiento.

Darse un chapuzón

La inmersión se enfoca en tus pectorales o tus tríceps, dependiendo del ancho de tu agarre. Cuando se usa un agarre del ancho de los hombros, se enganchan más tríceps. Un agarre más amplio se concentra en tus pectorales. De cualquier manera, para hacer inmersiones, comience parándose entre barras paralelas y coloque sus manos sobre las barras. Estire los brazos para levantar los pies del piso. Dobla los codos y baja el cuerpo hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al piso o hasta que sientas un tirón en el pecho. Exhala y estira los brazos para volver a la posición inicial.

Sé experto en hombros

Puede sentir el tirón de la inmersión en el pecho y en los frentes de los hombros. El músculo del hombro, el deltoides, tiene tres cabezas. La cabeza anterior se encuentra en la parte delantera de su hombro. La cabeza medial está del lado de su hombro en la parte superior de su brazo. La cabeza posterior está en la parte posterior de la articulación del hombro. La cabeza que se contrae durante los diferentes ejercicios depende de la forma en que se mueve el brazo.

Activar el delt anterior

El deltoides anterior es responsable de la flexión del brazo. Cuando su brazo se mueve desde detrás de su cuerpo hacia un lado o desde su lado frente a usted, el deltoides anterior se contrae. Esta flexión ocurre durante las inmersiones cuando los brazos cambian de una posición doblada con los codos detrás de usted a una posición recta. Los deltoides anteriores se consideran sinergistas durante la inmersión. Un sinergista es un músculo secundario; no recibe el mayor beneficio del ejercicio, pero es necesario realizar el movimiento.

Descansa y recupera

Cuando incluya inmersiones en su rutina de ejercicios, planifique dos días de recuperación antes de volver a realizar inmersiones. Puede ayudar a que sus deltoides anteriores descansen y reparen estirándolos. Un estiramiento fácil del hombro y la parte superior del pecho es unir los dedos detrás de la espalda. Estire y levante los brazos detrás de usted hasta que sienta el estiramiento en su frente. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y repita dos o tres veces.