Aptitud

Entrenamiento abdominal con un saco de boxeo


Los sacos de boxeo son una opción de entrenamiento relativamente económica.

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Los sacos de boxeo ya no son solo para entrenar boxeadores y otros luchadores. Estos equipos pesados ​​se encuentran comúnmente en los gimnasios comerciales y se usan como parte de las rutinas de ejercicio diarias, incluidos los entrenamientos abdominales. Si bien los entrenamientos de bolsas pesadas presentan una variedad de golpes y patadas, el núcleo también participa en toda la rutina, lo que resulta en un entrenamiento abdominal serio.

Concéntrese en su núcleo

Sus abdominales y espalda forman una de las potencias musculares más grandes de su cuerpo: su núcleo, y es importante mantenerlos fuertes. Desarrollar fuerza en su núcleo no solo puede mejorar su equilibrio y postura, sino que también puede facilitar las actividades cotidianas. Los músculos centrales fuertes también pueden mejorar la función de los músculos circundantes, como los brazos y las piernas. Harvard Health Publications también señala que el dolor lumbar, que afecta a cuatro de cada cinco estadounidenses, puede reducirse con ejercicio físico regular.

Hacer un ejercicio de perforación

Ejercítese con una bolsa pesada, incorpore ejercicios de perforación y mantenga su núcleo activamente involucrado en cada movimiento. Pruebe golpes como golpes y ganchos, ambos hechos desde la postura de un boxeador, con las piernas separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas y los puños alzados hasta la altura de la barbilla. Los golpes se realizan golpeando directamente, mientras que los ganchos implican rotar el cuerpo y seguir con el golpe. Otras técnicas que trabajan sus abdominales incluyen golpear en el movimiento ascendente de una sentadilla, golpear desde la posición superior de una flexión y pararse sobre una pierna mientras realiza golpes.

Añadir algunas patadas

Patear es otro componente importante de un entrenamiento de saco de boxeo, y nuevamente, el núcleo se activa para estos movimientos. Realiza una patada lateral, que apunta a tus oblicuos. Comience parándose en una posición de patada básica con un lado hacia la bolsa. Mantenga los pies un poco más separados que el ancho de la cadera y con las rodillas flojas. Luego levante la rodilla que está junto a la bolsa hacia el hombro opuesto. Gire y patee rápidamente la bolsa con la parte inferior del pie, inclinándose hacia el lado opuesto para mantener el equilibrio. Una patada giratoria se realiza desde la misma posición de patada. Apunte su rodilla derecha hacia la derecha de la bolsa, luego gire sobre su pie izquierdo y patee la bolsa con la parte superior de su pie derecho.

Manténlo seguro

Un saco de boxeo ofrece un método alternativo para el acondicionamiento que puede trabajar los músculos abdominales de varias maneras, pero hay algunos factores de seguridad a tener en cuenta antes de entrenar. Cuando use un saco de boxeo, use siempre guantes para proteger sus manos del impacto. Las envolturas de manos debajo de los guantes ayudarán aún más. Siempre calienta antes de comenzar un entrenamiento de saco de boxeo con cinco a 10 minutos de saltar la cuerda, saltar saltos o trotar en su lugar. Cuando comience a hacer ejercicio, comience despacio hasta que su cuerpo se adapte a la nueva rutina. Aumente gradualmente la intensidad a medida que avanza.

Incluir otros ejercicios

Un saco de boxeo puede proporcionar un entrenamiento sólido para tus abdominales, pero solo debería ser una pequeña parte de tu rutina de ejercicios. Para desafiar sus abdominales de diferentes maneras, incorpore una variedad de ejercicios para hacer cada semana, como flexiones, planchas, abdominales y actividades cardiovasculares como correr o andar en bicicleta. Muestre su arduo trabajo comiendo bien para bajar de peso y reduciendo la grasa corporal para revelar los abdominales fuertes debajo.

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