Aptitud

Consejos de dieta para bajar de peso de los muslos


Comer una dieta baja en grasas puede ayudarlo a perder peso y adelgazar los muslos.

Las personas acumulan peso en diferentes lugares. Sus muslos podrían ser una de esas áreas problemáticas que almacenan grasa de la que es difícil deshacerse. Los muslos más grandes pueden dificultarle moverse y pararse en el camino de su forma deseada. Si bien no es posible perder peso específicamente en los muslos, hay formas en que puede modificar su dieta para reducir la grasa en todo el cuerpo, lo que también conducirá a muslos más delgados.

Mito de reducción de manchas

Es un error común pensar que puedes perder peso en un área específica de tu cuerpo si haces los ejercicios correctos o comes la dieta correcta. Esto está mal. Si bien es posible que desee quemar grasa en las áreas que más odia, como sus muslos, su cuerpo no funciona de esa manera. Cuando se quema grasa, se quema proporcionalmente de las células grasas en todo el cuerpo. Para perder peso en los muslos, debes perder peso en todas partes. Esto hará que cada parte del cuerpo sea más delgada, incluidos los muslos.

Déficit de calorías

Una forma de quemar grasa es a través de la modificación de la dieta. Su cuerpo usa calorías como combustible, y cuando se queda sin calorías de los alimentos, comienza a quemar la grasa almacenada como energía. Para que su cuerpo haga esto, necesita crear un déficit de calorías reduciendo la cantidad de calorías que come cada día. Tienes que quemar 3.500 calorías para perder una libra; Reducir su ingesta calórica en 500 calorías al día le permitirá perder una libra por semana, lo cual es un objetivo seguro para perder peso. Una vez que su cuerpo comience a perder peso, notará que sus muslos comienzan a encogerse.

Comer para bajar de peso

Para perder peso, debes comer una dieta nutritiva. Esto debe incluir alimentos de origen vegetal como frutas, verduras y granos integrales. También necesitas comer muchas proteínas; incluir proteínas en su dieta, junto con el entrenamiento de fuerza, puede ayudarlo a desarrollar músculo. Su cuerpo quema más calorías cuando tiene que mantener los músculos, por lo que esto también ayudará a reducir la grasa corporal. Las carnes magras como el pollo y el pescado, así como los frijoles negros y los aguacates, contienen muchas proteínas sin agregar demasiada grasa. También debes asegurarte de desayunar todos los días e incluir carbohidratos simples, como plátanos y pan de trigo, para que tu metabolismo comience. Mantenga su metabolismo funcionando durante todo el día comiendo con frecuencia; morirse de hambre solo hará que su cuerpo almacene más grasa.

Los alimentos que deben evitarse

Si desea perder peso y evitar que vuelva a aparecer en sus muslos, debe evitar ciertos alimentos. Elimine de su dieta los elementos ricos en grasas y bajos en nutrientes, incluidos los fritos, salados o azucarados. Evite los alimentos que contengan grasas saturadas y grasas trans, ya que pueden aumentar el colesterol malo y causar aumento de peso. Elija carnes magras en lugar de carnes rojas grasas, lácteos bajos en grasa sobre alimentos que usan leche entera y agua sobre bebidas azucaradas como los refrescos. Haga esto constantemente para ver los mejores resultados de pérdida de peso.