Aptitud

Diferencia entre quemaduras de grasa y ajustes cardiovasculares en una cinta de correr


Los ajustes preestablecidos de la cinta de correr mezclan sus entrenamientos para ayudarlo a mejorar su estado físico y perder peso.

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La mayoría de las cintas de correr vienen con programas de entrenamiento pregrabado y quemagrasas que ajustan la velocidad e inclinación de la máquina según la frecuencia cardíaca. El American College of Sports Medicine recomienda 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana, y los programas pregrabados para quemar grasa y cardio proporcionan un entrenamiento en ese rango. Antes de elegir entre los dos, es importante comprender cómo funcionan y qué objetivos le ayudarán a alcanzar.

Comprender la frecuencia cardíaca

Ambos programas usan la frecuencia cardíaca para establecer la velocidad y la inclinación. Después de seleccionar el programa, ingrese su edad, sexo y peso para que la cinta pueda calcular su frecuencia cardíaca máxima. Algunas cintas de correr no realizan el cálculo y le piden que ingrese a la zona de frecuencia cardíaca en la que desea hacer ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima, calculada como 220 menos su edad, es la base para las zonas de quema de grasa y cardio. Su frecuencia cardíaca se controla a través del programa, ya sea a través de una correa para el pecho compatible con la cinta de correr o mediante monitores en el manillar que agarra cuando se le solicita.

Entrar en la zona

Los programas de entrenamiento cardiovascular están diseñados para ayudar a mejorar la aptitud aeróbica al mantenerlo en su zona específica de frecuencia cardíaca objetivo para mejorar la función cardiovascular. La zona de frecuencia cardíaca objetivo se calcula como 50 por ciento a 85 por ciento de su máximo. Los entrenamientos preestablecidos para quemar grasa son de menor intensidad, diseñados para quemar grasa al mantener su ritmo cardíaco en la zona de quema de grasa, calculado como 50 a 60 por ciento de su ritmo cardíaco objetivo. En esta zona, un mayor porcentaje de las calorías quemadas provendrá de la grasa.

Mantener la intensidad adecuada

Con ambos programas, la cinta de correr ajusta el programa según sus lecturas de frecuencia cardíaca. Si su ritmo cardíaco es más alto que el máximo para el programa que seleccionó, la velocidad o la inclinación disminuirán. Si su frecuencia cardíaca es inferior al mínimo para su programa seleccionado, la velocidad o la inclinación aumentarán. Estos ajustes a la intensidad del entrenamiento continúan hasta que esté en la zona adecuada. Si su cinta de correr no ofrece estos programas preestablecidos, puede seguir su ritmo cardíaco y ajustar manualmente la velocidad o la inclinación.

Consideraciones

El ACSM recomienda utilizar la zona de frecuencia cardíaca objetivo como una herramienta de pérdida de peso sobre la zona de quema de grasa. La pérdida de peso es un factor de calorías totales consumidas que son menos que las calorías totales quemadas. Durante un entrenamiento de 30 minutos, el número total de calorías quemadas con el programa de cardio es mayor que con el programa de quema de grasa.