Aptitud

Diferencia en los músculos entre correr y correr


Un sprint requiere un movimiento inmediato, explosivo y de cuerpo completo al comienzo.

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Si alguna vez has comparado a un atleta de sprint de clase mundial con un corredor de maratón igualmente hábil, probablemente hayas notado una gran diferencia: la musculatura. El sprint es un ejercicio tan intenso que tus músculos crecen a un ritmo impresionante después de un entrenamiento. Trotar, o cardio de distancia, por otro lado, es de naturaleza menos intensa y en realidad puede ser perjudicial para el crecimiento muscular. Ambos ejercicios reclutan los mismos grupos musculares, pero el sprint golpea las fibras musculares de contracción rápida mientras trotar desarrolla fibras de contracción lenta.

Compare la frecuencia cardíaca y la intensidad

La mejor manera de medir la intensidad general de un ejercicio es comparar su frecuencia cardíaca en diferentes tipos de entrenamientos. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, mayor será su ritmo cardíaco. Trotar debe mantenerlo en una zona de frecuencia cardíaca aeróbica constante entre el 50 y el 80 por ciento de su máximo, mientras que correr le llevará más allá del 80 por ciento a la zona anaeróbica. En general, los entrenamientos anaeróbicos son ideales para activar y desarrollar músculo, mientras que los entrenamientos aeróbicos mejoran su salud cardiovascular. Puede estimar su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220.

La ganancia de Sprint

El sprint requiere un ataque continuo de contracciones musculares rápidas e intensas en todo el cuerpo, lo que hace que el impacto en los músculos sea inmediato y agotador. Los músculos primarios de la parte inferior del cuerpo utilizados tanto para correr como para correr incluyen los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, iliopsoas y pantorrillas. Aunque golpeas los mismos músculos en ambos ejercicios, activas más fibras musculares durante una carrera de velocidad que durante una carrera larga, lo que aumenta el crecimiento muscular. Además, el sprint dispara la producción de testosterona y hormona del crecimiento a través de explosivos explosivos y atléticos.

El drenaje de jogging

Aunque trotar es un método efectivo para quemar calorías, reducir la presión arterial alta y el colesterol y mejorar la resistencia, no es el ejercicio más efectivo para desarrollar músculo. Además del hecho de que simplemente no puede activar la misma cantidad de fibras musculares en un trote largo y prolongado que en un sprint, trotar realmente obliga a su cuerpo a liberar cortisol, una hormona catabólica que descompone el tejido muscular con el tiempo.

Conoce la fisiologia

Para entender por qué la carrera de velocidad es tan efectiva para desarrollar músculo, debes comprender cómo se construye el músculo en primer lugar. Cuando contrae sus músculos intensa y repetidamente, el daño a las células satélite en el tejido muscular inicia un proceso de regeneración conocido como hipertrofia. Aún así, las mismas razones que hacen que la carrera de velocidad sea un método tan efectivo para desarrollar músculo también dificultan la realización. No debe realizar sprints en días consecutivos para permitir suficiente descanso y recuperación.