Aptitud

¿Cuáles son los diferentes músculos que usas cuando corres y andas en bicicleta?


Los ciclistas desarrollan fuertes músculos de la pantorrilla.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Correr y andar en bicicleta usan los mismos músculos, aunque de diferentes maneras. Andar en bicicleta, a diferencia de correr, es una actividad de bajo impacto y se puede realizar con alguna variación, dependiendo de si el ciclista se para o se sienta, e incluso cómo la bicicleta se ajusta al ciclista. El corredor no es ayudado ni obstaculizado por el equipo, excepto los zapatos, sino que usa los músculos y los sistemas del cuerpo para hacer ejercicio. Tanto los ciclistas como los corredores tienden a tener músculos bien desarrollados en la parte inferior del cuerpo, pero los músculos de la parte superior del cuerpo y del núcleo también son importantes para estas actividades.

Músculos superiores de la pierna

Correr desarrolla fuertes músculos del muslo, que incluyen los cuádriceps, que son un grupo de músculos en la parte delantera del muslo y los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo. Los quads actúan como amortiguadores durante el impacto en el suelo, al tiempo que facilitan la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera. Por el contrario, los isquiotibiales facilitan la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera. Estos músculos permiten a los corredores flexionar las rodillas y balancear las piernas durante las zancadas. Los cuádriceps y los isquiotibiales también son importantes durante el ciclismo, con la diferencia de cómo se usan los músculos. La flexión y extensión de rodilla y cadera proporcionan la biomecánica para arrancar pedales de bicicleta. Pero a diferencia de las zancadas, el arranque del pedal requiere un movimiento de empuje y tracción, que activa los quads y los isquiotibiales durante la mayor parte del ciclo de arranque.

Músculos de la pantorrilla

Los músculos de la pantorrilla, el gastrocnemio y el sóleo, ubicados en la parte posterior de la parte inferior de las piernas son importantes para el equilibrio y la flexión del tobillo, así como la flexión de la rodilla. Los músculos de la pantorrilla se usan durante todas las formas de locomoción, incluida la carrera. Sin embargo, durante el ciclismo, estos músculos se ejercitan más a medida que el pie apunta y se flexiona durante el arranque del pedal.

Músculos principales

Un núcleo fuerte, con énfasis en el abdomen transverso, es más importante para la resistencia de un ciclista que las piernas fuertes, dice Dimitry McDowell en un artículo para Bicyling. Debido a que andar en bicicleta implica equilibrar el peso de su cuerpo en un vehículo de dos ruedas, con su cuerpo en una posición de trípode entre los pedales, el asiento y el manillar, sus músculos centrales están continuamente involucrados mientras andan en bicicleta. Los músculos abdominales, paraespinales, glúteos, diafragma, piso pélvico y cintura escapular son importantes para el control del corredor, la eficiencia del movimiento y las fuerzas de impacto en el suelo. Continúan diciendo que un núcleo fuerte previene o reduce las posibilidades de lesiones en las articulaciones mientras se ejecuta.

Parte superior del cuerpo

Los corredores doblan los brazos por los codos y los balancean hacia adelante y hacia atrás mientras corren para mejorar el equilibrio. Los músculos más utilizados durante este movimiento son los bíceps braquiales de la parte superior de los brazos. Un ciclista, en forma adecuada, se sienta con el torso inclinado hacia adelante, formando un ángulo de 90 grados con las piernas. De esta forma, los hombros del motorista, los músculos superiores del pecho y los brazos se enganchan para mantener al ciclista equilibrado y absorber el impacto de los golpes.

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