Aptitud

Precisión de distancia en bicicletas estacionarias


La mayoría de las bicicletas estacionarias tienen una pantalla que le indica qué tan lejos ha pedaleado.

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Eche un vistazo a las bicicletas estacionarias en un gimnasio o una tienda de fitness y es probable que vea modelos con una variedad de campanas y silbatos. Un elemento bastante típico en el panel de control de bicicletas estacionarias es una pantalla que convierte el pedaleo en distancia. La bicicleta no se mueve, por supuesto, pero la lectura de distancia ofrece un marco de referencia para ayudarlo a medir su esfuerzo y la intensidad de su entrenamiento, suponiendo, por supuesto, que los números sean precisos.

Mide tu distancia

Al igual que con la mayoría de las máquinas, la precisión del odómetro de una bicicleta estática, o la pantalla de distancia, depende de qué tan bien esté construida la bicicleta. Cada fabricante de bicicletas estacionarias programa sus exhibiciones de bicicletas según la fórmula de la compañía. En teoría, determinar la distancia en una bicicleta es un cálculo sencillo. Simplemente multiplique la circunferencia del neumático por el número de revoluciones. Mientras la electrónica de la bicicleta funcione correctamente, la mayoría de las máquinas son precisas cuando realizan una medición de distancia simple, y esto incluye bicicletas estacionarias.

Comparar distancia y velocidad

Si aumenta su velocidad de pedaleo en una bicicleta estacionaria, también aumentará la distancia si su tiempo de entrenamiento sigue siendo el mismo. Incluso si la pantalla de distancia de la bicicleta no es 100 por ciento precisa, puede seguir siendo un recurso útil porque aún así verá aumentar su distancia de un entrenamiento a otro, si aumenta su velocidad. Por ejemplo, si pedalea a 10 mph durante 30 minutos, viajará 5 millas. Aumente su velocidad a 15 mph y pedaleará 7.5 millas en media hora. También es beneficioso trabajar más intensamente por una distancia más corta. Realizar una rutina de intervalos en la que alterna pedaleo de alta y baja intensidad puede quemar más calorías que pedalear al mismo ritmo durante una distancia más larga.

Dar un paseo

Andar en bicicleta estacionaria es un ejercicio cardiovascular eficiente y sin impacto que es muy amigable con sus articulaciones. Asegúrese de que la bicicleta esté en una superficie nivelada, con el asiento de la bicicleta paralelo al piso. Ajuste el asiento si es necesario para que su rodilla esté ligeramente doblada cuando su pie esté en la parte inferior del ciclo de pedaleo. Andar en bicicleta con regularidad, aproximadamente 30 minutos al día, cinco días a la semana, puede ayudarlo a quemar calorías y reducir el riesgo de afecciones como presión arterial alta y diabetes tipo 2. Si pesa 185 libras, una sesión moderada de 30 minutos en una bicicleta estacionaria quema aproximadamente 311 calorías, mientras que un entrenamiento vigoroso quemará aproximadamente 466 calorías.

Otras ideas de seguimiento

Si no desea utilizar la pantalla de distancia de una bicicleta estacionaria, tiene otras opciones para seguir su entrenamiento. Puede cronometrar su sesión usando la pantalla de la bicicleta, un cronómetro o un reloj en la pared. También puede juzgar su entrenamiento de acuerdo con su nivel de esfuerzo. Si suda ligeramente y puede hablar con normalidad pero no puede cantar, entonces está haciendo ejercicio moderado. Si suda mucho y debe dejar de hablar para respirar después de unas pocas palabras, está haciendo ejercicio vigorosamente. Finalmente, también puede controlar su ritmo cardíaco. Resta tu edad de 220 si eres hombre y 226 si eres mujer para estimar tu frecuencia cardíaca máxima. Mantenga su pulso entre 50 y 70 por ciento de su máximo para hacer ejercicio moderadamente y entre 70 y 85 por ciento para un entrenamiento vigoroso.