Aptitud

Cómo saber cuándo hacer tu entrenamiento


Termine su entrenamiento antes de aniquilarlo.

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Saber cuándo termina su entrenamiento es más que una cuestión de mirar el reloj o contar repeticiones. Las pautas son útiles, pero la duración óptima de un entrenamiento depende de su deporte o actividad, nivel de habilidad, objetivos y circunstancias, como qué tan descansado está antes del entrenamiento. Para terminar tus entrenamientos en ese punto dulce donde has tenido el desafío suficiente sin aniquilarte, debes prestar atención a las señales de tu cuerpo.

1.

Alcance y controle su intensidad mientras hace ejercicio. Si está caminando en lugar de correr, por ejemplo, deberá seguir caminando mucho tiempo para hacer ejercicio. Realizar actividades aeróbicas a un ritmo en el que es posible mantener una conversación informal se considera una actividad moderada y se recomienda para principiantes. Calentarse y sudar indica que está haciendo ejercicio a un nivel suficiente para aumentar su metabolismo y desafiar a su cuerpo a desarrollar su estado físico.

2.

Presta atención a tu forma durante tu entrenamiento. Si comienza a tambalearse en la cinta de correr, no puede bombear ese peso como lo hizo en la repetición anterior o no está llegando tan lejos con su brazada de natación, probablemente haya alcanzado su nivel máximo de esfuerzo para el entrenamiento. Avanzar en este estado no dará más beneficios. Reconozca que su entrenamiento ha terminado y pase a la fase de enfriamiento y estiramiento de su rutina.

3.

Consulte con usted mismo, tanto física como mentalmente, inmediatamente después del entrenamiento y nuevamente varias horas más tarde durante el día. Si se siente positivo acerca de su esfuerzo y espera con ansias su próximo entrenamiento, así como con energía para sus otras actividades diarias, sabrá que está en el camino correcto con la duración e intensidad de sus sesiones de ejercicio. Pero si te encuentras arrastrando todo el día y temiendo la idea de volver al gimnasio, es posible que te estés agotando debido al esfuerzo excesivo del entrenamiento.

4.

Mantenga un registro de ejercicio o diario. Si, después de su registro posterior al entrenamiento, decide cambiar el tiempo o la intensidad de su próximo entrenamiento, anote esto junto con sus razones para hacerlo. Esto lo ayudará a detectar tendencias a largo plazo. Ocasionalmente, superar su límite probablemente no le hará daño a la larga, pero aniquilarse repetidamente podría provocar lesiones u otros problemas graves.

Advertencia

  • La fatiga profunda que se desarrolla cuatro o más horas después del entrenamiento podría indicar un sobreentrenamiento grave o algún otro problema de salud. Debería ver a su médico si tiene ese tipo de fatiga.

Recursos (2)