Aptitud

Ejercicios con mancuernas y dolor en el codo


Los rizos con mancuernas permiten que su codo siga su rango de movimiento natural.

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El dolor es la forma en que el cuerpo te dice que algo está mal. Si experimenta dolor en el codo asociado con su entrenamiento, sufre una lesión menor o una irritación. Lo primero que deberá hacer es identificar la fuente del dolor y eliminarlo, aunque solo sea temporalmente. Normalmente, el dolor en el codo se asocia con ejercicios que interfieren con el movimiento natural de la articulación del codo, como los ejercicios con barras rectas. Cambiar a ejercicios con mancuernas liberará las articulaciones del codo, aliviando el dolor.

Volcar la barra recta

Uno de los principales culpables del dolor en el codo inducido por el entrenamiento es la barra recta, y el ejercicio que más impacta son los rizos de barra recta. El cuerpo humano no está simétricamente en equilibrio. El brazo derecho no tiene exactamente el mismo rango de movimiento o flujo mecánico que el izquierdo. Sin embargo, el uso de una barra recta hace que ambos brazos fluyan en el mismo plano mecánico y el mismo rango de movimiento. Esto puede causar un estrés innecesario en el codo, creando pequeñas roturas en los tendones y ligamentos. A medida que estos tendones y ligamentos sanan, se desarrolla tejido cicatricial y causa dolor crónico.

Ir EZ desde aquí

Cambiar a pesas o una barra EZ aliviará una parte significativa del estrés. Si es posible, retire la barra recta de su régimen de entrenamiento de forma permanente. Si siente que tiene que usar una barra recta, gírela fuera de su entrenamiento cada cuatro semanas por un período de dos semanas. Eso le dará tiempo a los codos para descansar.

Límite de rango de movimiento

Limitar su rango de movimiento también aliviará una presión significativa del codo. Cuanto más extiendes el codo, más tensión ejerces sobre la articulación. Haz rizos alternos con mancuernas, pero no permitas que tu codo se extienda por completo. Permita que su brazo baje aproximadamente a las ocho en punto y luego contraiga. La alternancia asegurará que cada brazo se desempeñe independientemente del otro.

Press de pecho con mancuernas

Evita los ejercicios aislados de tríceps. Las extensiones de tríceps, cuando se ejecutan durante un período prolongado, dañarán permanentemente sus articulaciones del codo. En lugar de aislar el grupo muscular del tríceps, realice prensas de pecho con mancuernas. Al realizar ejercicios compuestos, no solo aliviará el estrés en los codos, sino que también obtendrá ganancias significativas en fuerza y ​​tamaño. Según la revista Health, los ejercicios compuestos, aquellos ejercicios que trabajan múltiples grupos musculares en múltiples articulaciones, producen resultados significativamente mayores que los ejercicios de aislamiento, como las prensas de tríceps.

Acuéstese boca arriba en un banco. Con pesas a un lado y paralelas a su pecho, empuje hacia arriba, extendiendo los codos sin bloquearlos.

Consulte a un medico

Cambiar su rutina de ejercicios no elimina la necesidad de un diagnóstico profesional de su médico. No corra el riesgo de lesionarse aún más al ignorar el dolor y no buscar atención médica.