Aptitud

¿Las pesas detienen el crecimiento?


El ejercicio puede ayudar a los músculos en desarrollo de su hijo.

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Las pesas son equipos de ejercicio versátiles que pueden caber en cualquier programa de entrenamiento. En general, se acepta que hacer ejercicio con pesas tiene beneficios musculoesqueléticos para adultos adultos, pero los efectos en los cuerpos en crecimiento pueden ser preocupantes. Se cree ampliamente que el impacto del levantamiento de pesas en los músculos y los huesos puede retrasar el crecimiento de un niño o adolescente. Sin embargo, la evidencia científica sugiere que una dieta equilibrada y ejercicio físico ayuda a las personas en crecimiento a alcanzar su estatura potencial.

Cómo funciona el cultivo

El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel (NAMI) afirma que las placas de crecimiento son la parte más débil del cuerpo en crecimiento, lo que las hace susceptibles a las lesiones. La preocupación por dañar las placas de crecimiento ha llevado a muchos a creer que el entrenamiento con pesas con pesas u otras pesas puede detener el crecimiento. Las placas de crecimiento, también conocidas como placas epifisarias, son tejidos ubicados en cada extremo de los huesos largos. Son responsables de determinar la estatura futura de una persona durante la adolescencia. El tejido de la placa de crecimiento continúa dividiéndose y regenerando durante la adolescencia. Cuando se completa el proceso de crecimiento, las placas de crecimiento se cierran y son reemplazadas por hueso maduro.

Impacto del entrenamiento con pesas en el crecimiento

Para determinar cómo el entrenamiento con pesas afecta a los jóvenes en crecimiento, Robert M. Malina, PhD de la Universidad Estatal de Tarleton, analizó la evidencia de que los niños prepúberes realizan programas de entrenamiento de resistencia con pesas libres, como pesas y máquinas de entrenamiento con pesas. Malina determinó que el entrenamiento con pesas no frena el crecimiento o la maduración de los niños prepúberes. Sin embargo, se recomienda que un instructor supervise las sesiones de ejercicios con niños para evitar que se produzcan lesiones.

Protección de placas de crecimiento

La lesión del crecimiento del tejido de la placa de crecimiento se conoce como fracturas de la placa de crecimiento. Según NAMI, los deportes competitivos, como el baloncesto y el fútbol, ​​son responsables de un tercio de todas las fracturas de la placa de crecimiento, mientras que la actividad física recreativa, como el ciclismo o el esquí, representa el 20 por ciento de las lesiones de la placa de crecimiento. El "British Journal of Sports Medicine" sugiere que el entrenamiento con pesas puede ayudar a reducir el riesgo de estas lesiones. Con sesiones de ejercicio supervisadas, los atletas jóvenes pueden proteger sus placas de crecimiento de manera más efectiva al desarrollar masa muscular alrededor del tejido de crecimiento, los huesos y los tendones.

¿Son las pesas la mejor opción?

Varios estudios involucrados en determinar si el entrenamiento con pesas afecta el crecimiento enfatizaron la importancia de la seguridad al realizar ejercicios de resistencia. Por lo tanto, las pesas pueden no ser la mejor opción porque los pesos libres requieren un mayor rango de movimiento, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Los atletas jóvenes deben seguir entrenando con equipos de pesas. Si decide usar pesas, hágalo bajo la supervisión de un instructor capacitado y elija pesas livianas en lugar de pesas más pesadas.