Aptitud

¿Cuál es el ejercicio más fácil para perder pulgadas en muslos y caderas?


Recortar el tamaño del muslo significa hacer mucho ejercicio cardiovascular.

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Perder centímetros en los muslos y las caderas no es una tarea fácil, aunque hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a tonificar y desarrollar músculo en las dos áreas. No puede reducir las manchas, por lo que para perder centímetros en sus piernas y glúteos, debe perder peso en general a través de una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia. Afortunadamente, el músculo tiene una apariencia más compacta que la grasa, por lo que tonificar los muslos y las caderas no solo te ayudará a perder peso en general, sino que también puede hacer que la parte inferior de tu cuerpo parezca más delgada.

Propina

  • Desafortunadamente, la reducción de manchas es un mito. Tendrá que perder la grasa corporal general y tonificar los músculos de las piernas para perder centímetros en los muslos y las caderas.

Corre por muslos delgados y caderas delgadas

Según la Universidad de Columbia, la carrera a distancia es uno de los ejercicios más efectivos para reducir el tamaño del muslo. Si bien el tamaño de sus caderas y muslos está determinado en cierta medida por su genética, la carrera de distancia es conocida por desarrollar músculo largo y delgado en sus piernas. Como ejercicio cardiovascular, también es bueno para quemar calorías, ayudándote a perder peso. La American Heart Association recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco días a la semana para mantener su peso actual y su nivel de condición física. Para perder peso, es posible que necesite aumentar su cardio a 45 a 60 minutos al día, cinco días a la semana.

Sentadillas Con Pulsos

La sentadilla básica es excelente para reducir el tamaño de los muslos y tonificar los cuádriceps y los glúteos, dando una apariencia más firme y delgada al área. De pie con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies hacia adelante, extiende los brazos hacia adelante. Hundiéndose doblando las rodillas y luego las caderas, descienda a una posición en cuclillas profunda, deteniéndose cuando sus muslos estén paralelos al piso. No permita que sus rodillas se extiendan más allá de sus dedos. Pulse 10 veces subiendo y bajando de 1 a 2 pulgadas para aumentar la dificultad del ejercicio y desarrollar más músculo. Lentamente, vuelva a subir a la posición inicial, luego repita ocho veces durante tres series.

Take Steps: The Walking Lunge

El ejercicio de embestida para caminar une una serie de embestidas alternadas para desarrollar músculo en las piernas y las caderas mientras proporciona un ejercicio cardiovascular suave. Parado con los pies separados a la altura de las caderas, dé un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, bajando las caderas hacia abajo para que ambas rodillas se doblen. No permita que la rodilla inferior, en este caso la rodilla derecha, toque el piso. Lentamente, vuelva a subir para que sus piernas estén completamente extendidas, lleve su pie derecho hacia adelante para encontrarse con el izquierdo, y luego dé un gran paso hacia adelante con su pie derecho, repitiendo el hundimiento y el aumento. Repita para 10 estocadas por pierna para un total de tres series.

Consigue un botín de ballet

La elevación inversa de la pierna es más difícil de lo que parece. Basado en un ejercicio de ballet, el levantamiento de la pierna hacia atrás no solo desarrolla el muslo y la cadera, sino que también trabaja el área central. De pie con las piernas juntas, inclínese hacia adelante en las caderas para que su torso quede paralelo al piso. Levante la pierna derecha hacia atrás hasta que esté paralela al piso, sosteniéndose de una silla si necesita apoyo. Dobla suavemente la pierna izquierda y luego levanta el talón derecho hacia el techo 2 pulgadas. Mantenga la posición de cinco a 10 conteos, antes de regresarla a la posición paralela. Repita el levantamiento y sostenga ocho veces durante dos series antes de cambiar de pierna.