Aptitud

¿Cuál es la forma más fácil de hacer una división o aprender a hacer una?


Debes practicar tus divisiones todos los días para dominarlos.

Creatas / Creatas / Getty Images

Las divisiones son estiramientos que se ven a menudo en gimnasia, ballet, porristas, yoga y muchas formas de baile. Requieren flexibilidad, precisión, paciencia y mucha práctica, especialmente si los aprende a una edad avanzada. Aunque dominar una división puede parecer difícil al principio, se trata de consistencia. Si practica dos métodos durante aproximadamente 10 minutos todos los días, debería poder hacer una división completa en uno o dos meses.

Calentar

Calienta todo tu cuerpo para evitar hacerte daño. Trota por varios minutos, luego estira. Párate y dobla una rodilla, llevando tu tobillo a tu trasero. Usa tu mano para tirar del tobillo, estirando así los isquiotibiales. Sostenga por 30 segundos. Cambia de pierna y repite. Párate y dobla la rodilla hacia el pecho. Envuelve tus brazos alrededor de tu rodilla y jálalo hacia ti. Sostenga por 30 segundos. Cambia de pierna y repite. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia los lados y las rodillas dobladas en posición de "mariposa". Haz que tus tobillos se toquen. Coloque las manos sobre las rodillas para empujar los muslos hacia el suelo. Mantenga durante 30 segundos, luego suelte.

Método uno

Párate con una pierna delante de la otra. Separe las piernas lo más que pueda. Lleve la espalda hacia adelante y coloque las manos en el suelo para apoyarse. Extienda lentamente las piernas cada vez más hasta que su pelvis casi toque el suelo. Sentirá que los músculos de sus piernas se estiran, pero si siente algún dolor, deténgase antes de lastimarse. Respira hondo mientras avanzas.

Método dos

Lánzate hacia adelante para que tu pierna trasera esté completamente estirada y tu pierna delantera esté en una posición en cuclillas. En lugar de mantener la rodilla perpendicular al suelo, puede llevarla hacia adelante para que pase el pie. Coloque las manos en el suelo para apoyarse. Respira hondo y mueve lentamente el pie delantero hacia adelante, estirando la rodilla hasta que alcances una posición completamente dividida. Detente si sientes algún dolor.

Consideraciones de seguridad

Nunca se estire cuando su cuerpo esté frío o podría arriesgarse a un tirón muscular. Aunque sentirá que sus músculos se estiran mientras trabaja en sus divisiones, debe detenerse de inmediato si siente algún dolor. También debes detenerte si escuchas algo divertido como un estallido o una lágrima.