Aptitud

Ejercicios fáciles para perder peso y apretar el estómago y el pecho


Un conjunto de pesas puede ayudarlo a hacer ejercicio en su propia sala de estar.

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Cuando se trata de perder peso y tonificar, la palabra "fácil" es en realidad un término bastante complicado. Para lograr resultados, tienes que trabajar, y eso está lejos de ser fácil. Las limitaciones de tiempo, el miedo a las lesiones, la inexperiencia y la falta de motivación son solo algunas de las cosas que dificultan el ejercicio para muchas personas. Sin embargo, si supera esos miedos o bloqueos, no toma mucho tiempo cada día tonificar la parte superior del cuerpo y ver los resultados de pérdida de peso.

Mueve tu cuerpo

Para perder peso, debe crear un déficit de calorías, lo que significa que debe quemar más calorías de las que consume. Eso incluye limitar la cantidad que come y bebe, pero también debe incluir ejercicio cardiovascular que queme calorías y elimine la grasa. Como no existe la "reducción de manchas", quemar calorías lo ayudará a perder grasa en todo el cuerpo. Sin embargo, hacer cardio que se centre en la parte superior del cuerpo también lo ayudará a desarrollar músculo alrededor de su pecho, brazos y núcleo. En un gimnasio, eso podría incluir usar una máquina de remo o un "ergómetro", un ciclo de manivela, nadar o usar un ciclo estacionario o un entrenador elíptico con palancas para brazos. Si ninguno de esos le atrae, simplemente elija cualquier tipo de cardio que disfrute y manténgalo durante al menos 20 a 30 minutos, tres días a la semana.

Acelera la intensidad

El ejercicio cardiovascular en estado estacionario es beneficioso, pero el entrenamiento en intervalos de alta intensidad o "HIIT" puede ser mejor, especialmente para quemar grasa alrededor del abdomen. Elija cualquier forma de cardio que desee, ya sea remar, correr, nadar u otra cosa. Después de un calentamiento de cinco minutos, aumente su velocidad a aproximadamente el 90 por ciento de su capacidad máxima durante un minuto. Luego disminuya la velocidad al 50 por ciento durante otro minuto, cambiando entre las dos velocidades de seis a ocho veces. HIIT le dará un entrenamiento altamente efectivo en poco tiempo, quemará grasa abdominal subcutánea, la grasa que se encuentra debajo de la piel, y acelerará su metabolismo durante todo el día. Pruébelo dos días a la semana en los días que no esté haciendo un entrenamiento más largo.

Construir músculo y tonificarse

Cuando se trata de ejercicios "fáciles" para desarrollar músculo, tenga en cuenta las cosas antiguas pero buenas, incluidas las flexiones, las flexiones, las inmersiones y varias versiones de la crisis. Las flexiones apuntan al pectoral mayor, pero también requieren la ayuda de los abdominales para la estabilización. Hazlos más fáciles apoyando tu peso sobre tus rodillas, o progresa a una versión más difícil elevando tus pies sobre una plataforma. Las inmersiones, que puede hacer entre dos bancos resistentes, apuntarán al pectoral mayor si se enfoca en inclinarse hacia adelante. Además, pruebe algunos de los ejercicios abdominales más efectivos, incluidos los abdominales en bicicleta y los abdominales en una pelota de ejercicios. Los crujidos inversos y los levantamientos de piernas de la silla del capitán también son beneficiosos. Si tiene un conjunto de pesas, incorpore prensas de banco, moscas para el pecho y prensas aéreas con un banco plano, inclinado o inclinado. Intente hacer dos series de 10 a 15 repeticiones de dos o tres tipos de ejercicios para el pecho y el vientre, dos o tres días a la semana.

Cuando las cosas se ponen difíciles

Volviendo a la cuestión de los ejercicios "fáciles". Saber qué hacer es solo la mitad de la batalla. Si le resulta difícil hacer ejercicio por otras razones, tendrá que buscar formas de motivarse. Si el aburrimiento es su problema, no piense que tiene que seguir un ejercicio todo el tiempo. Vea nuevas clases de ejercicios, únase a un equipo deportivo, alquile DVD de ejercicios o considere contratar a un entrenador para que le enseñe nuevas técnicas. Contrata a un entrenador o entrenador de salud si no estás seguro. Hacer ejercicio con un amigo o compañero de ejercicios también puede reducir el aburrimiento, aumentar el cumplimiento y motivarlo a presentarse. Finalmente, si un ejercicio parece demasiado difícil, deja de hacerlo y elige algo que sea más fácil para ti. A medida que esté más en forma, querrá un desafío mayor, lo que significa que puede volver a ese ejercicio una vez difícil nuevamente.