Aptitud

¿Cuáles son los ejercicios más efectivos para adelgazar la cintura?


La combinación adecuada de dieta y ejercicio puede adelgazar su cintura.

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Además de una dieta saludable, los ejercicios correctos pueden adelgazar su cintura de manera efectiva. Es probable que hacer solo ejercicios abdominales resulte decepcionante, porque la reducción puntual es, desafortunadamente, un concepto demasiado bueno para ser verdad. Para ver recortar su cintura, debe reducir la grasa en general de todo su cuerpo. La combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza es la receta más efectiva para el éxito, según la Dra. Nancy L. Snyderman, autora de "Mitos de la dieta que nos mantienen gordos".

Optimice los resultados con intervalos de alta intensidad

El ejercicio cardiovascular aumenta su ritmo cardíaco y le hace sudar. Aumenta la respiración y la temperatura corporal, quema calorías que pueden provocar la pérdida de peso. La inclusión de una o dos sesiones de intervalos de alta intensidad en su rutina puede reducir efectivamente la grasa abdominal que engrosa la cintura, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio y los Institutos Nacionales de Salud. Este tipo de ejercicio requiere que aumente su intensidad durante períodos cortos durante su entrenamiento. Por ejemplo, después del calentamiento, trote a un ritmo sostenible durante dos minutos y luego estalle en un sprint vigoroso durante un minuto. Continúe alternando las intensidades durante 15 minutos antes de enfriarse.

Aumenta el metabolismo con entrenamiento de fuerza

Adelgazar la cintura se trata de quemar más calorías de las que ingieres a diario. Preservar y desarrollar tejido muscular en todo el cuerpo puede ayudar, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Más músculo magro significa que quemará más grasa en todo el cuerpo, incluida la cintura. Además de los ejercicios de aislamiento, como los flexiones de bíceps y los contragolpes de tríceps, que trabajan un músculo, realizan ejercicios compuestos, como press de banca, sentadillas, estocadas y levantamientos muertos, para que apuntes a múltiples grupos musculares simultáneamente para una estimulación muscular óptima y quemar grasa .

Fortalecer los abdominales con ejercicios dirigidos

Según un estudio patrocinado por ACE, la rodilla se eleva en la silla de un capitán, los abdominales inversos, la maniobra de bicicleta y los abdominales en una pelota de estabilidad, son algunos de los ejercicios más efectivos para apuntar a su recto abdominal y sus oblicuos a los lados de su cintura. ACE recomienda hacer estos ejercicios durante cinco minutos al día. Esto ayuda a fortalecer sus abdominales, y cuando su exceso de grasa abdominal se reduce, el tono muscular se hará más visible y dará como resultado una cintura bien definida. No solo se verá bien la cintura de la recortadora, sino que una sección media más delgada mejorará su rendimiento atlético, reducirá el dolor lumbar y lo ayudará a mantener una buena postura, dice ACE.

Información de seguridad y dieta

Hacer los ejercicios más efectivos para adelgazar la cintura no valdrá la pena si comes una dieta poco saludable. MayoClinic.com recomienda enfocarse en alimentos de origen vegetal, como frutas, granos enteros y verduras, y limitar las grasas saturadas de los alimentos, como queso, mantequilla y lácteos con alto contenido de grasa. También sugieren perder peso gradualmente a razón de 2 libras por semana y practicar el control de las porciones. Esto requerirá un déficit diario de 1,000 calorías, que se puede lograr a través de la dieta y el ejercicio. Para asegurarse de que su dieta planificada y su rutina de ejercicios sean seguras para su condición física, consulte a su médico antes de subirse al carro de la pérdida de peso.