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Ejercicios de tubo elástico para golfistas


Los ejercicios con tubo elástico pueden ayudar a mejorar el equilibrio durante un columpio.

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Para los golfistas, el tubo elástico es una herramienta particularmente versátil para ayudar a dominar la técnica y fortalecer los músculos necesarios para desarrollar un swing estable y equilibrado. Puede realizar ejercicios para mejorar la conciencia posicional, corregir fallas en la mecánica del swing, fortalecer su golpe y reducir el riesgo de lesiones. Debido a que el tubo es liviano y fácil de transportar, puede realizar estos ejercicios en casa o incluso en la oficina.

Obtener conciencia de posición

Obtenga una mayor conciencia de las posiciones de su cuerpo mientras se balancea haciendo ejercicios con resistencia elástica. Por ejemplo, agudice su conciencia del posicionamiento involucrado en la rotación de su tronco contra la resistencia de la acción de su pierna y la carga de su movimiento hacia atrás. Comience atando un extremo del tubo alrededor de su muslo izquierdo, justo por encima de la rodilla. Anude el otro extremo del tubo alrededor de la región superior de su brazo izquierdo. Cuando asume la posición de configuración en la que termina para un swing, el elástico debe estar tenso. Mueva su hombro izquierdo hacia arriba para crear un ángulo efectivo para su columna vertebral. Resiste el movimiento de la parte superior del cuerpo con la rodilla izquierda, estirando el elástico mientras dibujas el hombro izquierdo debajo de la barbilla. Mantenga la posición máxima del columpio durante unos segundos, sintiendo la contracción y la espiral de los músculos grandes de su cuerpo. Repita el ejercicio varias veces para aprender a cargar su cuerpo contra la resistencia elástica.

Agilizar la acción de la pierna

Según Golf Today, un movimiento excesivo en la parte inferior de tu cuerpo cuando enrollas y desenrollas tu cuerpo durante un swing puede resultar en una falta de swing constante. Realice un simple ejercicio de tubo elástico para trabajar sobre la base de su swing y mejorar su equilibrio. Comience enrollando el elástico justo por encima de las rodillas. Si está en posición de dirección con las rodillas dobladas, el elástico debe estar tenso. Con el palo en la mano, asuma la posición de dirección y concéntrese en sentir su peso en el medio de los pies y no desplazarse hacia los talones o los dedos de los pies. Practique sus columpios con el tubo alrededor de las piernas, estableciendo una base sólida y manteniendo los pies quietos y conectados a tierra.

Construye un núcleo poderoso

Al combinar la resistencia elástica con la inestabilidad de una pelota de ejercicios, puede aumentar la intensidad de los ejercicios para los músculos centrales. Fortalecer estos músculos, que conectan la parte superior e inferior del cuerpo, puede ayudar a mejorar la estabilidad y el equilibrio de su swing. Por ejemplo, comience una contracción girando el centro del tubo alrededor de un objeto estacionario, como un poste o marco de la puerta, a la altura de la cintura. Sostenga los extremos del tubo. Coloque una pelota de ejercicios lo suficientemente lejos del punto de anclaje para eliminar cualquier holgura del elástico. Acuéstese en posición supina sobre la pelota y mire hacia afuera del punto de anclaje. Su espalda debe estar sobre la pelota con las caderas colgando de la pelota y las rodillas dobladas a 90 grados. Tus muslos deben estar paralelos al piso. Extienda los brazos frente a usted a la altura de los hombros con los codos doblados a 90 grados y las palmas frente a frente. Enrolle la parte superior de su cuerpo hacia su pecho y luego mantenga la posición máxima durante 15 segundos. Invierta el movimiento para volver a la posición inicial. Realiza 10 repeticiones para dos series. Ejecute un tercer set, pero elimine la retención y acelere el ritmo.

Golpea la pelota más fuerte

Un error común entre los golfistas es tratar de ayudar a que la pelota se lance al aire en lugar de golpearla y confiar en que la pelota volará en la dirección opuesta. Al repetir los medios movimientos con tubos elásticos, puede generar confianza al golpear la pelota con más fuerza con la mecánica adecuada. Comience asegurando un extremo del tubo alrededor de su pie derecho. Sostenga el otro extremo del tubo en el agarre de su mano izquierda, eliminando cualquier holgura. Practique los columpios con un palo, concentrándose en mover el eje hacia adelante mientras golpea la pelota. Verifique su forma para asegurarse de que el eje del palo y su brazo izquierdo formen una línea recta después del golpe. Repita el ejercicio primero para dominar la forma y luego aplique más presión sobre el golpe.