Aptitud

¿Las bicicletas elípticas ayudan a desarrollar la fuerza ósea?


Las máquinas elípticas pueden ayudar a los adultos a prevenir la pérdida ósea.

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La pérdida de densidad ósea es una parte normal del envejecimiento. La mayoría de las personas alcanzan su masa ósea máxima a los 20 años, después de lo cual su densidad ósea comienza a disminuir. La densidad ósea reducida puede causar osteoporosis, una afección que puede provocar dolor óseo y fracturas. Hacer ejercicio en una máquina elíptica y otras actividades puede mejorar la densidad ósea y ayudar a reducir el riesgo de fracturas más adelante en la vida.

Fisiología Ósea y Ejercicio

Los huesos son como los músculos: cuanto más se usan, más fuertes se vuelven. El cuerpo constantemente remodela huesos usando osteoclastos, que descomponen los huesos, y osteoblastos, que producen hueso nuevo. Cuando se aplica presión a un hueso, el cuerpo responde agregando más osteoblastos a las áreas presionadas. Esta es la razón por la cual los "ejercicios con pesas", que son ejercicios que obligan a los huesos a sostener el cuerpo, aumentan la densidad ósea.

Ventajas de bicicleta elíptica

Hacer ejercicio en una bicicleta elíptica es mejor para la salud ósea que otros ejercicios, como nadar o andar en bicicleta en una bicicleta estándar, porque las máquinas elípticas obligan a las piernas a soportar el peso del cuerpo. Pero las máquinas elípticas pueden no proporcionar el mismo beneficio de fortalecimiento óseo que otras actividades, como trotar, porque los pies no golpean el suelo, lo que reduce el impacto en el esqueleto. Sin embargo, un artículo de 2004 en el "Washington Post" sugiere que el beneficio de usar una máquina elíptica es comparable al de correr por un tiempo similar.

Beneficios adicionales

Una razón por la cual las bicicletas elípticas pueden ser mejores para los adultos mayores que buscan preservar la salud ósea es que ejercen menos presión sobre las articulaciones, lo que puede prevenir el dolor en personas con artritis u otros problemas en las articulaciones. Muchas máquinas también contienen postes para los brazos, lo que permite ejercitar la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Estas máquinas también se pueden pedalear en reversa, lo que permite un mejor entrenamiento para las pantorrillas y los isquiotibiales.

Consideraciones

Aunque hacer ejercicio en una bicicleta elíptica puede ayudar a mantener los huesos fuertes, los beneficios de esta forma de ejercicio, o cualquier otro, se limitan esencialmente a prevenir la pérdida ósea adicional. Para la mayoría de los adultos, es muy difícil aumentar realmente la densidad ósea, ya que la disminución de la tasa natural de disminución suele ser el resultado máximo. La pérdida ósea también se puede reducir consumiendo suficiente calcio, dejando de fumar y manteniendo el consumo de alcohol en dos bebidas o menos cada día.