Aptitud

¿Qué hace la elíptica para tu trasero?


Las cintas de correr superan las elípticas para el trabajo a tope.

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Las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento cardiovascular extremadamente efectivo, y a menudo variado, que es fácil para las articulaciones. Puede variar la intensidad de ligera a intensa y, en algunas máquinas, simular diferentes movimientos, desde esquí de fondo hasta subir escaleras. Si bien todos estos movimientos trabajan la parte inferior de su cuerpo hasta cierto punto, es posible que se pregunte cuánto de ese trabajo afecta su glúteo mayor o los músculos grandes de su trasero.

Encendiendo los glúteos

El glúteo mayor está involucrado en el movimiento de la cadera: abducción o alejar las piernas del cuerpo; aducción, o juntar las piernas; rotación hacia afuera; y extensión, o pasar de una posición doblada a una pierna recta. Entonces, en la máquina elíptica, tus glúteos se activan cuando enderezas la pierna y la traes detrás de ti. O, si ha configurado la máquina para simular subir escaleras, cuando presiona las piernas hacia abajo.

Rankings de Cardio Machine Butt

En comparación con otras máquinas cardiovasculares, la elíptica ocupa un lugar bastante alto en términos de trabajo a tope. Una revisión de 2007 a menudo mencionada por el Madonna Rehabilitation Hospital en Lincoln, Nebraska, clasificó diferentes máquinas cardiovasculares en términos de su activación de glúteos. El entrenador elíptico quedó en segundo lugar después de trotar en una cinta de correr, activando el glúteo mayor al 32,6 por ciento en comparación con el 48,9 por ciento de la cinta de correr. Caminando en una cinta de correr y el escalonador de la escalera llegó tercero y cuarto cerrado, activando 24.3 y 24 por ciento, respectivamente. La bicicleta reclinada quedó en último lugar con solo el 6 por ciento.

Elíptica vs. Corriendo

El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, Len López, escribiendo en ShapeFit, señala que, en general, ninguna máquina de cardio le dará a sus glúteos un entrenamiento tan bueno como trotar, correr o caminar en tierra firme. Esto se debe a que todas las máquinas de gimnasia, incluidas las cintas de correr y las máquinas elípticas, brindan asistencia en la fase de bajada y espalda. Teóricamente, podrías pedalear una bicicleta con solo un pie porque cuando presionas un pedal, el otro sube automáticamente. Una máquina elíptica funciona según el mismo principio. Entonces, si su objetivo es trabajar sus glúteos mientras hace un buen ejercicio cardiovascular, trotar o correr afuera sería una mejor apuesta.

Reglas de resistencia

En su libro electrónico, "Glutes desmitificado, desacreditado y reexaminado", el entrenador Bret Contreras señala que si está interesado en trabajar seriamente sus glúteos, las máquinas solas, incluso las elípticas, no lo harán. Para eso necesitas entrenamiento de resistencia. Un estudio realizado en 2006 por el American Council on Exercise descubrió que el ejercicio más efectivo para el glúteo mayor era la extensión cuadrúpeda de la cadera. Este ejercicio también trabajó efectivamente el glúteo medio, o los músculos en la parte exterior de las caderas, así como los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.

Recursos (1)