Aptitud

¿Las elípticas trabajan abdominales?


Las máquinas elípticas ayudan a fortalecer los músculos centrales.

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Las máquinas elípticas son elementos básicos del gimnasio y, como las cintas de correr, proporcionan un entrenamiento cardiovascular efectivo. A pesar de la facilidad de uso, las máquinas elípticas proporcionan un entrenamiento de cuerpo completo y, aunque no apuntan específicamente a sus abdominales, pueden comprometer sus músculos centrales. Si tiene antecedentes de lesiones o afecciones de salud crónicas, consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento.

Fuerza del núcleo

Sus músculos abdominales, también conocidos como su núcleo, son esenciales para las actividades cotidianas como caminar, sentarse, pararse, alcanzar, levantar y acostarse. Sus abdominales sostienen su columna vertebral y ayudan a otros grupos musculares grandes, como sus glúteos y piernas, a moverse y estabilizar su cuerpo. Fortalecer estos músculos con actividades como el entrenamiento elíptico puede facilitar la realización de sus actividades regulares.

Párate derecho

Para obtener el máximo beneficio cuando se trabaja en una máquina elíptica, es importante pararse derecho. Concéntrese en estabilizar los músculos centrales al estirar los abdominales. Inclinarse sobre la elíptica o descansar demasiado sobre los mangos hará que sus hombros se encorven hacia adelante. La mala postura disminuye la efectividad del entrenamiento para los abdominales y ejerce una tensión innecesaria en los músculos de la espalda. Si es difícil usar una postura adecuada, disminuya la resistencia o disminuya el paso. Trate de mantener sus manos a los lados, aunque es aceptable sostener las manijas para mantener el equilibrio. Mire hacia adelante para evitar forzar el cuello y la espalda.

Resistencia y velocidad

El aumento de la resistencia y la velocidad de sus entrenamientos elípticos requerirá más trabajo de su núcleo para mantener su cuerpo equilibrado mientras intenta mantener la forma adecuada. Solo aumente la dificultad de su entrenamiento a medida que aumenta su resistencia para que continúe usando la forma y la postura correctas. Recuerde mantener apretados los abdominales durante el entrenamiento.

Otras Consideraciones

Si bien las máquinas elípticas trabajan los músculos abdominales, no proporcionan un entrenamiento completo de estos músculos. Agregar entrenamiento de fuerza a tus entrenamientos cardiovasculares fortalecerá aún más cada grupo muscular, incluidos tus músculos abdominales. Los ejercicios de peso corporal, como los abdominales y las tablas, también fortalecen el núcleo. Las máquinas de pesas también funcionan de manera efectiva.