Aptitud

Ejemplos de actividades aeróbicas y anaeróbicas


Correr es un ejercicio aeróbico.

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Más de 500,000 estadounidenses mueren de enfermedades cardiovasculares cada año. De hecho, esta enfermedad devastadora sigue siendo la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Lamentablemente, las estadísticas muestran que el ejercicio habría evitado 250,000 de estas muertes. La buena noticia es que los pacientes en riesgo que participan en programas de ejercicio anaeróbico o aeróbico pueden reducir su riesgo. Los adultos sanos también se beneficiarán de estas actividades a medida que mejoran el bienestar. Sin embargo, la mayoría de las personas no entienden las similitudes y diferencias entre las dos actividades.

Actividades anaerobias de combustibles de azúcar

No puede obtener suficiente oxígeno en sus pulmones para actividades cortas e intensas. Los científicos llaman a estas actividades "anaeróbicas" ya que su cuerpo utiliza elementos distintos del oxígeno como combustible. Las actividades anaeróbicas dependen de sustancias como el fosfato y el azúcar. Su cuerpo almacena estas sustancias en sus tejidos mientras descansa. Luego los convierte en trifosfato de adenosina. Este químico proporciona la energía que sus células necesitan para los movimientos compuestos. Por ejemplo, el trifosfato de adenosina alimenta las contracciones musculares y los impulsos nerviosos que necesita para el entrenamiento por intervalos. Otros ejercicios anaeróbicos incluyen levantamiento de pesas y carreras de velocidad.

Las actividades anaeróbicas mejoran su salud

El ejercicio anaeróbico ofrece muchos beneficios para la salud. Por ejemplo, un estudio descrito en la edición de julio de 2018 de Psychiatry Research probó los efectos del entrenamiento en intervalos de sprint sobre el trastorno depresivo mayor. Los pacientes visitaron el gimnasio tres veces por semana durante un mes. Hicieron 25 carreras cortas cada sesión. En relación con los controles, los síntomas depresivos de los pacientes disminuyeron drásticamente. Los investigadores han visto efectos similares en otras condiciones médicas. Los adultos sanos también se benefician del entrenamiento en intervalos de velocidad. Un informe de septiembre de 2013 en el Journal of Clinical and Diagnostic Research analizó el impacto del ejercicio anaeróbico en la salud de los adultos más jóvenes. Los participantes corrieron 10 minutos cada dos días durante tres semanas. En relación con los controles, los velocistas tuvieron aumentos significativos en la salud cardiovascular y el estado físico.

Combustibles de oxígeno Actividades aeróbicas

En contraste, usted puede ingresar suficiente oxígeno a sus pulmones para realizar actividades largas y moderadas. Los científicos llaman a estas actividades "aeróbicas" ya que su cuerpo usa oxígeno como combustible. Convierte oxígeno en trifosfato de adenosina según sea necesario. Alimenta los movimientos compuestos utilizados para caminar y andar en bicicleta. Otras actividades aeróbicas incluyen natación, baile y senderismo.

Las actividades aeróbicas mejoran su bienestar

El ejercicio aeróbico también ofrece muchos beneficios para la salud. Un informe de 2014 en BioMed Research International probó el efecto del ejercicio aeróbico en mujeres de mediana edad con insomnio. Los participantes hicieron 50 minutos de ejercicios aeróbicos cada dos días durante cuatro semanas. En relación con los controles, este protocolo mejoró la calidad del sueño. Las mujeres en el grupo de ejercicio se durmieron más rápido y durmieron más. También habían mejorado los niveles hormonales y anímicos. El ejercicio aeróbico también beneficia a las personas sanas. Un experimento descrito en la edición de julio de 2015 de PLoS One analizó el impacto de hacer ejercicios aeróbicos en el poder cerebral de los adultos mayores. Los participantes realizaron 75, 150 o 225 minutos de ejercicios aeróbicos cada semana durante seis meses. Un grupo de control no hizo ejercicio. La capacidad de pensamiento de cada grupo de ejercicio mejoró con más ejercicio causando efectos más grandes.

Comparación de actividades anaerobias y aeróbicas

Tanto el ejercicio anaeróbico como el aeróbico mejoran su salud y bienestar. Los entrenadores, por lo tanto, a menudo crean programas que combinan los dos. Por ejemplo, un estudio publicado en la edición de noviembre de 2016 de PLoS One probó el efecto del ejercicio anaeróbico y aeróbico en adultos más jóvenes. Los resultados indicaron que la combinación quemó más calorías que cualquier actividad sola. Las mujeres y los hombres sanos evaluados en este estudio también informaron sentirse menos estresados ​​por la combinación. Sin embargo, un informe de febrero de 2017 en el World Journal of Cardiology planteó algunas preocupaciones sobre la combinación de actividades anaeróbicas y aeróbicas. Los autores de este artículo argumentaron que el ejercicio aeróbico sigue siendo superior al ejercicio anaeróbico. Su investigación mostró que las actividades anaeróbicas disminuyen los niveles de la hormona del crecimiento. Tal disminución puede dañar su sistema cardiovascular y ponerlo en riesgo de enfermedad cardíaca y aumento de peso.