Aptitud

Execises para ayudar a aumentar su trasero


Obtén un trasero más redondo y más sombreado con ejercicios de entrenamiento de fuerza.

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Un trasero plano o caído puede hacerte sentir cohibido por tu vista trasera. Si desea un trasero más redondeado y más sombreado que le dé a su mitad inferior más definición, una combinación de ejercicio cardiovascular y de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a lograr su objetivo. Estos dos tipos de ejercicio lo ayudarán a perder el exceso de peso corporal, incluida la grasa en el área del trasero que le resta forma, mientras levanta y tonifica los músculos.

Ejercicios con mancuernas para el trasero

Los ejercicios de entrenamiento de fuerza lo ayudarán a desarrollar tejido muscular y aumentar su trasero para una vista posterior más redondeada y definida. Las pesas son un tipo de equipo de peso libre que puedes usar en el gimnasio o en casa para hacer tus ejercicios de tonificación y levantamiento de glúteos. Trata de hacer tus ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, durante 15 a 20 minutos por sesión de ejercicio. Simplemente sostener pesas mientras realiza ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a los músculos de los glúteos de su trasero ayuda a desafiar los músculos. Incluya ejercicios como peso muerto con mancuernas, elevaciones con mancuernas y sentadillas frontales en su rutina.

Ejercicios de peso corporal para el trasero

Los ejercicios que utilizan el peso corporal para desafiar los músculos de los glúteos también pueden ayudarlo a aumentar su trasero al desarrollar, levantar y moldear los músculos. Haga ejercicios en el piso, como perros de caza o Supermans, seguidos de ejercicios de pie, como estocadas de activación de glúteos y alpinistas. Combina estos ejercicios con tus ejercicios con mancuernas para una sesión de entrenamiento de fuerza de 15 a 20 minutos que apunta al área del trasero para levantar y firme.

Entrenamiento en circuito para un mejor trasero

Todo el entrenamiento de fuerza en el mundo no te dará la forma y el tono muscular que estás buscando si tus músculos están cubiertos con demasiada grasa. El entrenamiento en circuito implica alternar entre ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​cortos períodos de ejercicio cardiovascular. Al incorporar los dos, puede quemar grasa por todas partes, incluso alrededor de su trasero, y tonificar sus glúteos. Realice tres minutos de ejercicio cardiovascular, como en una bicicleta estacionaria, caminar en su lugar o saltar la cuerda. Luego, sigue con 45 segundos de uno de tus movimientos de entrenamiento de fuerza para tonificar el trasero. Continúa alternando entre los dos durante todo tu entrenamiento.

Otras cosas para pensar

El ejercicio aeróbico puede desempeñar un papel importante para obtener el trasero que desea. Si tienes que perder peso por completo, hacer cardio te ayudará a bajar de peso, incluidos los que tienes en el trasero. Participe en 150 a 300 minutos de ejercicio cardiovascular por semana. Andar en bicicleta, trotar, nadar y caminar son formas efectivas de cardio que también comprometen los músculos de tus glúteos. Antes de comenzar, consulte a su médico para obtener autorización médica.