Aptitud

Bicicleta estática vs. Escalera paso a paso


Las bicicletas de ejercicio pueden quemar más calorías, pero eso no las hace necesariamente mejores para usted.

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Sabe que necesita hacer ejercicio, pero ¿cómo elige la máquina de ejercicios más efectiva? Si está tratando de decidir entre una bicicleta estática y una máquina de pasos, tenga en cuenta que no necesariamente tiene que elegir una u otra. La variedad es clave para prevenir la adaptación muscular que puede obstaculizar la pérdida de peso o el tono muscular que desea. Dicho esto, no está de más sopesar los pros y los contras de cada máquina de ejercicios.

Compara las calorías

Debido a que quemar calorías conduce a la pérdida de peso, es una razón clave por la que las personas eligen hacer ejercicio en primer lugar. Como tal, la cantidad de calorías que quema en una máquina versus otra puede ser el factor más importante para elegir una sobre la otra. Como con cualquier ejercicio, quemará más calorías cuanto más trabaje. En promedio, una persona de 155 libras quemará alrededor de 223 calorías usando una máquina de escalones durante 30 minutos. En una bicicleta estática, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 260 calorías en media hora.

Contrasta los músculos

La escalera y la bicicleta de ejercicios se usan principalmente para ejercicios cardiovasculares, pero también obtendrás algunos beneficios de construcción muscular al usarlas con el tiempo. Ambas máquinas se centran en la parte inferior del cuerpo; tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y los músculos centrales de tu espalda y abdomen harán la mayor parte del trabajo cuando los uses. Algunos escalones son versiones "mini" que puede usar mientras está sentado, pero cuando trabaja en los modelos de pie, los músculos estabilizadores de su núcleo se activarán más intensamente para ayudarlo a mantenerse en posición vertical.

Beneficios de la bicicleta estática

La preferencia personal influye mucho en la máquina que elija. Si le gusta usar una máquina sobre otra, será más probable que vuelva a esa máquina una y otra vez. Sin embargo, puede elegir la bicicleta estática en lugar de la escalera por algunas razones. Si sufre problemas de equilibrio o movilidad, una bicicleta de ejercicio le permitirá entrenar mientras está sentado. Las mini máquinas paso a paso también le permiten hacer eso, pero generalmente no tienen asideros que puedan ayudarlo a estabilizarse. También es posible que prefiera algunos modelos de bicicletas estáticas que tienen palancas de brazos, porque puede obtener más de un entrenamiento de cuerpo completo al usarlas. En comparación con un mini paso a paso, las bicicletas estáticas también pueden tener un rango más amplio de resistencia, lo que le permite cambiar entre resistencia ligera y resistencia pesada para entrenamientos de intervalos.

Pros de la escalera paso a paso

Puede elegir el escalón por encima de la bicicleta de ejercicios por otros motivos. Las variedades mini stepper son muy económicas. Dado que son tan pequeños y portátiles, puede guardar fácilmente un mini paso a paso debajo de su escritorio en el trabajo, lo que le permite entrenar mientras está en el reloj.