Aptitud

Cómo hacer ejercicio para una figura femenina y caderas


Los factores genéticos, como el metabolismo lento, pueden conducir al exceso de grasa, ocultando su figura femenina.

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No todas las mujeres nacen con figuras y caderas naturalmente femeninas. Pero aún puede obtener una figura femenina a través del ejercicio, principalmente al reducir los niveles de grasa corporal y al aumentar el tono muscular en lugares femeninos, como las caderas. Participe en el entrenamiento con pesas para aumentar el metabolismo y agregar masa donde la mujer más lo necesita. No olvides agregar cardio para quemar grasa, haciendo que tu figura femenina sea más palpable.

1.

Participe en una rutina de ejercicios cardio que dure al menos 40 minutos. Elija un ejercicio que disfrute y que pueda seguir a largo plazo, como trotar en la cinta, correr en el parque, caminar, bailar, nadar, deportes de equipo como el baloncesto o trabajar en una máquina de remo. El ejercicio cardiovascular quema eficientemente la grasa de todas las áreas de su cuerpo, permitiendo una figura más delgada y femenina.

2.

Agregue ejercicios compuestos básicos de entrenamiento de fuerza a su rutina. Estos son ejercicios intensivos y requieren el movimiento de muchas articulaciones. Los ejemplos incluyen sentadillas, que apuntan a las piernas; press de banca, que apuntan al cofre; elevaciones rectas de piernas y caderas, que apuntan a las prensas centrales y militares, que apuntan a los hombros. Participe en cada ejercicio en dos a cinco series de 10 repeticiones. Descansa durante tres minutos entre series.

3.

Agregue ejercicios centrados en la cadera a su rutina de entrenamiento con pesas. Pruebe ejercicios como sentadillas divididas, patadas traseras de pie, sentadillas anchas y estocadas traseras. Para un ejercicio que golpea muchos de los músculos importantes de la cadera, pruebe con la pesa para bajar. Párate con un pie en un banco, el otro en el suelo, mientras sostienes una pesa en cada mano. Empuje hacia abajo con la pierna en el banco, levantando la otra pierna del suelo. Una vez que ambas piernas estén rectas, regrese a la posición inicial y repita. Cambia de pierna y repite el ejercicio.

4.

Realice ejercicios de yoga y Pilates para desarrollar fuerza y ​​resistencia en sus caderas. Agregue algunas posturas de yoga específicas para la cadera y estiramientos de Pilates, como flexiones laterales, estiramientos de la ingle, flexiones hacia adelante, poses de lagarto, poses de paloma y poses de rana, a su rutina de yoga y Pilates. Para realizar la postura de la rana, arrodíllese sobre una colchoneta y lentamente "separe" las rodillas, ampliando el espacio entre ellas hasta que sienta un estiramiento. Gire los pies hacia afuera, de modo que sus dedos apunten lejos de su parte inferior. Coloque sus antebrazos en el suelo frente a usted e inclínese hacia adelante, apoyando su peso con los antebrazos. Desde esta posición, empuja tus caderas hacia atrás y hacia abajo, aumentando la sensación de estiramiento. Mantenga esta posición de dos a cinco minutos.

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