Aptitud

¿Qué máquina de ejercicio quema la grasa del vientre más?


La máquina elíptica se encuentra entre las más eficientes para quemar calorías.

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Quemar grasa es un juego de números. Crear un déficit calórico para quemar más calorías de las que consume obliga a su cuerpo a aprovechar las reservas de grasa para obtener energía. La máquina de ejercicios que quema más rápido es la que te ayudará a quemar más calorías. Tenga en cuenta que no puede apuntar solo a su vientre para perder grasa; cuando quemes calorías, quemarás grasa en todo tu cuerpo.

Propina

  • Quemar grasa abdominal no depende de la máquina. Aumenta las calorías con el ejercicio que disfrutas para quemar la grasa corporal en general.

Compara los dos

Hay un debate en curso en el mundo del fitness sobre si el ejercicio aeróbico o el entrenamiento de resistencia son los mejores para la pérdida de grasa. La respuesta es que ambos lo son. Cardio lo ayuda a quemar muchas calorías, pero el entrenamiento de resistencia desarrolla músculo, lo que puede aumentar su metabolismo en reposo, según Paige Kinucan y el Dr. Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México. Desea incluir ambos tipos de ejercicio en su programa de pérdida de grasa.

Pero, hipotéticamente, si tiene tiempo para un solo tipo de ejercicio, el entrenamiento aeróbico es su mejor opción, según un estudio de 2012 en el Journal of Applied Physiology. Los investigadores asignaron al azar a 119 adultos sedentarios, con sobrepeso y obesos en tres grupos de entrenamiento: entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia y entrenamiento aeróbico y de resistencia combinados. Después de ocho meses, descubrieron que el grupo aeróbico y el grupo aeróbico / de resistencia quemaron más masa grasa en comparación con el grupo de resistencia. Además, no observaron diferencias significativas en la reducción de la masa corporal entre el grupo aeróbico y el grupo de resistencia / aeróbico.

Elige tu máquina

Si su gimnasio tiene la gama normal de equipos, es probable que pueda elegir entre una cinta de correr, una bicicleta estacionaria, una máquina elíptica, un escalonador y, posiblemente, una máquina de remo. De acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, en 30 minutos una persona de 155 libras quemará 223 calorías en la escalera, 260 a 391 calorías en la bicicleta estacionaria y 260 a 316 calorías en la máquina de remo. De acuerdo con un estudio histórico de 1996 en Journal of Sports Sciences, en una cinta de correr establecida en 1 por ciento (que se acerca más al gasto calórico de correr al aire libre), una persona de 155 libras quema entre 149 y 186 calorías caminando y entre 335 y 614 calorías. corriendo.

Aumenta tu intensidad

El mito de la zona de quema de grasa, la idea de que hacer ejercicio a una intensidad más baja quema más grasa, ha sido desmentido. Según el entrenador de carrera y acondicionamiento físico reconocido a nivel nacional, el Dr. Jason Karp, entrenar a alta intensidad quema la mayor cantidad de calorías para ayudar a crear el déficit necesario para la pérdida de grasa. Además, dice que el ejercicio de alta intensidad mejora la capacidad de los músculos para utilizar la grasa, y aumenta algo llamado consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o EPOC, que es un período de tiempo después de un entrenamiento durante el cual el metabolismo permanece más alto que normal.

En última instancia, la cantidad de calorías que quema en una máquina determinada depende de cuánto trabaje. Aunque correr normalmente quema más calorías por hora que usar la máquina elíptica, si haces ejercicio con una alta intensidad en la máquina elíptica, podrías quemar la misma cantidad de calorías o más. Algunas formas de aumentar la quema de calorías en cualquier máquina es aumentar el ritmo, la resistencia o la inclinación. También puede hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en el que alterna períodos de esfuerzo total con períodos de recuperación a un ritmo más moderado. Un estudio de 2017 en Journal of Diabetes Research mostró que este tipo de entrenamiento es tan efectivo como los períodos más largos de cardio en estado estacionario para reducir la grasa abdominal, pero es mucho más eficiente en el tiempo.